Seedsman يمكن أن يكون بدء الرحلة إلى الأكل الصحي احتمالًا شاقًا ، ولكن مع الأدوات المناسبة والعقلية ، يمكن أن يكون التمكين. تخطيط الوجبات هو سلاحك السري على طول هذا المسار. يسمح لك بتغذية جسمك ، ودعم أهداف اللياقة البدنية ، وأخذ بعض التخمين من اختيار ما تأكله كل يوم. كيفية صنع لوحات متوازنة: دعنا ندخل في صنع لوحات متوازنة وتعلم كيف يمكن أن يكون تخطيط الوجبات جزءًا مريحًا من روتينك الأسبوعي. || قاعدة من اللوحات المتوازنة | يتكون من ثلاثة مكونات بسيطة: البروتين والدهون الصحية والخضروات. يجب أن تأكل الكثير من أنواع البروتين المختلفة ، مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا والعدس أو التوفو أو البيض. حاول أن تأكل حصة بحجم النخيل لكل وجبة.
الدهون الجيدة
لا تخاف من الدهون ؛ إنها حاسمة لبناء الهرمونات والحفاظ على دماغ صحي. ركز على الدهون الصحية ، مثل سمك السلمون والأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والمأكولات البحرية الدهنية. هناك قاعدة جيدة من الإبهام ، مع ذلك ، تتمثل في الحصول على نخيل صغير أو ملعقة كبيرة في كل وجبة.
الخضار النابضة بالحياة | أنها توفر أجمل الجسم والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للعمل بشكل صحيح. للحصول على الفائدة الصحية الكاملة للخضروات ، اصنع نصف الخضروات. خطط لوجباتك في نفس الوقت كل أسبوع. قد يكون هذا صباح الأحد أو أي يوم آخر مناسب لك. عليك أن تتبع خطة.
تبدأ صغيرة:
إذا لم تكن شخصًا يطبخ ، فابدأ بثلاثة أطباق تحبها حقًا. ابدأ مع بقدر ما يمكنك التعامل بشكل مريح ثم زيادة تدريجياً.
سرده:
اكتب كل ما تحتاجه لطهي جميع وجباتك لهذا الأسبوع. سيوفر لك هذا الوقت في المتجر والتأكد من أن لديك كل ما تحتاجه.
طبخ الدُفعات:
إذا قمت بطهي دفعة أكبر ، فقد تقضي وقتًا أقل في الطهي في وقت لاحق من الأسبوع. يمكنهم طهي دفعات كبيرة من الحبوب ، مثل الكينوا أو الأرز البني ، وحفظها في حاويات محكمة الإغلاق. تحضير المكونات ، يمكنك استخدام طرق مختلفة طوال الأسبوع ، مثل الخضار المحمصة أو الدجاج المشوي لاستخدامها في العديد من الوجبات. تذكر ، إنها ليست مسألة مثالية ، إنها على الأقل تعتني بنفسك! لا بأس. إذا كانت بعض الوجبات كارثة.
- كن مرنًا: إذا كان عليك ذلك ، فكر في تبديل الوجبات أو إجراء بدائل. المرونة تقلل من التوتر وتضيف المرح إلى حياتك. دعوة العائلة بأكملها إلى حفل عشاء الإعدادية. إنها طريقة رائعة لتعليم الأطفال عن التغذية وقضاء بعض الوقت معًا. || طرق لتوفير الوقت
- قم بإعداد وجبة بكميات كبيرة واستخدم بقايا الطعام في وجبة ثانية. على سبيل المثال ، يمكنك تحويل الخضار المحمصة إلى فريتاتا أو دجاج مشوي إلى سلطة. إذا كنت في قرصة ، فقم بشراء الخضروات المسبقة مسبقًا من المتجر.
- شراء حاويات جيدة: ضع وجباتك المعدة في حاويات جيدة من شأنها أن تبقيها طازجة طوال الأسبوع. الجمع بين الشوفان مع الحليب أو اللبن. يمكن إضافة المكسرات والفواكه لتناول وجبة فطور سريعة. اجعل التنظيف نسيمًا عن طريق تحميص صدور الدجاج وأي الخضروات التي تحتاجها على نفس المقلاة.
- سلطات Mason Jar: غسل الجزء السفلي من الجرار مع الضمادات ، ثم سلطات الطبقة في الجرار للحفاظ على إنتاج طازجة حتى وقت الوجبة. إذا بدأت صغيرًا وقضيت وقتًا في بناء مهاراتك ، فسيكون إعداد الطعام والطبخ قريبًا مصدرًا للفرح والقتال والمتعة. تذكر أنك لست فقط الطهي ؛ أنت تجمع لوحات من أشعة الشمس والصحة! استمر في البقاء متحمسًا ولاحظ كيف يمكن لهذه التغييرات الإضافية أن تحول حياتك.
- Prepare ingredients you can use different ways throughout the week, such as roasted vegetables or grilled chicken to be used in numerous meals.
Easing the Burden of Meal Prep
- Accept Flaws: Remember, it is not a matter of being perfect, it’s about at least taking care of yourself! It’s O.K. if some meals are a disaster.
- Be Flexible: If you have to, consider swapping meals or making substitutions. Flexibility reduces stress and adds fun to your life.
- Get Your Family Involved: Invite the whole family to the dinner prep party. It’s a great way to teach children about nutrition and spend time together.
Ways to Save Time
- Make a Meal, Eat It Twice: Prepare a meal in bulk and use leftovers in a second meal. For instance, you could turn roasted veggies into a frittata or grilled chicken into a salad.
- Buy Pre-Chopped Veggies: If you’re in a pinch, purchase pre-chopped vegetables from the store.
- Buy Good Containers: Put your prepared meals in good containers that will keep them fresh all week.
Easy Tips for Better Dining at Home
- Overnight Oats: Combine oats with milk or yogurt; nuts and fruit can be added for a fast breakfast.
- Sheet Pan Dinners: Make cleanup a breeze by roasting chicken breasts and whatever vegetables you need on the same pan.
- Mason Jar Salads: Drench the bottom of jars with dressings, then layer salads in jars to keep produce fresh until mealtime.
It doesn’t have to be overwork to start prepping your meals. If you start small and spend time building your skills, food preparation and cooking will soon be a source of joy, sustenance, and pleasure. Remember that you’re not just cooking; you’re assembling plates of sunshine and health! Continue to stay motivated and observe how these incremental changes could transform your life.
