Seedsman 健康的な食事への旅を始めることは困難な見通しになる可能性がありますが、適切なツールと考え方があるため、力を与えることが証明されます。食事の計画は、そのトラックに沿ったあなたの秘密兵器です。それはあなたがあなたの体に栄養を与え、あなたのフィットネスの目標をサポートし、毎日何を食べるかを選ぶことから推測のいくつかを取り出すことを可能にします。バランスの取れたプレートの作り方：バランスの取れたプレートを作るという核心に入り、食事計画が毎週のルーチンのリラックス部分になる方法を学びましょう。タンパク質、健康な脂肪、野菜の3つの単純な成分で構成されています。鶏肉、魚、豆、レンズ豆、豆腐、卵など、さまざまな種類のタンパク質を食べる必要があります。食事ごとにそれぞれのヤシサイズのサービングを食べてみてください。
良い脂肪
脂肪を怖がらないでください。彼らはホルモンを構築し、健康な脳を維持するために重要です。サーモン、アボカド、ナッツと種子、オリーブオイル、脂肪の多いシーフードなどの健康的な脂肪に焦点を当てます。しかし、経験則は、各食事で小さな手のひらまたは大さじを持っていることです。それらはあなたの体が適切に機能するために必要なあなたの体繊維、ビタミン、ミネラルを提供します。野菜の健康上の利点を得るには、皿の半分の野菜を作ります。
食事計画のための役立つヒント
スケジュール時間：
毎週同時に食事を計画してください。これは日曜日の朝か、あなたにとって便利な他の日かもしれません。計画に従う必要があります。
Small：
を開始しますあなたが料理をする人でないなら、あなたが本当に好きな3つの料理から始めてください。ただし、快適に処理できる限り始めて、徐々に増加します。
リストアウト：
1週間、すべての食事を調理するために必要なすべてを書き留めてください。これにより、店で時間を節約し、必要なものがすべて揃っていることを確認します。
- バッチ調理：大きなバッチを調理すると、週の後半に料理をするのに時間が少なくなります。キノアや玄米のような大きな穀物のバッチを調理し、気密容器でそれらを保存できます。
- ミックスとマッチ：材料の準備1週間を通してさまざまな方法で使用できます。たとえば、焼きたての野菜やグリルチキンなど、多数の食事に使用できます。覚えておいてください、それは完璧であることの問題ではなく、少なくとも自分の世話をすることです！大丈夫です。一部の食事が災害である場合。
- 柔軟性：必要な場合は、食事を交換したり、代用したりすることを検討してください。柔軟性はストレスを軽減し、あなたの人生に楽しみを高めます。
- あなたの家族を巻き込む：家族全員を夕食の準備パーティーに招待してください。栄養について子供たちに教えるのに最適な方法です。
- 食事を大量に準備し、2回目の食事で残り物を使用します。たとえば、ローストした野菜をフリッタータに変えたり、鶏肉をサラダにしたりすることができます。ピンチをしている場合は、店から事前に切り取った野菜を購入してください。良い容器を購入：
準備した食事を1週間ずっと新鮮に保つ良い容器に入れてください。オート麦を牛乳またはヨーグルトと混ぜます。速い朝食のためにナッツと果物を追加できます。
- シートパンディナー：鶏の胸肉と同じ鍋に必要な野菜を焙煎することで風を掃除してください。
- メイソンジャーサラダ：瓶の底をドレッシングでびしょぬれにしてから、サラダを瓶に重ねて、食事まで新鮮な農産物を維持します。
- 食事の準備を始めるために過労する必要はありません。あなたが小さく始めてスキルの構築に時間を費やすならば、食事の準備と料理はすぐに喜び、栄養、そして喜びの源になります。あなたが料理だけではないことを忘れないでください。あなたは太陽と健康のプレートを組み立てています！やる気を維持し続け、これらの漸進的な変化があなたの人生をどのように変えることができるかを観察します。
Ways to Save Time
- Make a Meal, Eat It Twice: Prepare a meal in bulk and use leftovers in a second meal. For instance, you could turn roasted veggies into a frittata or grilled chicken into a salad.
- Buy Pre-Chopped Veggies: If you’re in a pinch, purchase pre-chopped vegetables from the store.
- Buy Good Containers: Put your prepared meals in good containers that will keep them fresh all week.
Easy Tips for Better Dining at Home
- Overnight Oats: Combine oats with milk or yogurt; nuts and fruit can be added for a fast breakfast.
- Sheet Pan Dinners: Make cleanup a breeze by roasting chicken breasts and whatever vegetables you need on the same pan.
- Mason Jar Salads: Drench the bottom of jars with dressings, then layer salads in jars to keep produce fresh until mealtime.
It doesn’t have to be overwork to start prepping your meals. If you start small and spend time building your skills, food preparation and cooking will soon be a source of joy, sustenance, and pleasure. Remember that you’re not just cooking; you’re assembling plates of sunshine and health! Continue to stay motivated and observe how these incremental changes could transform your life.
