种子人开始健康饮食的旅程可能是一个艰巨的前景，但是有了正确的工具和思维方式，它可以证明是赋予能力的。进餐计划是您沿着该轨道的秘密武器。它使您能够滋养身体，支持健身目标，并从每天选择吃什么。如何制作平衡的盘子：让我们进入制作平衡板的精美束缚，并了解饮食计划如何成为您每周例行的轻松部分。
均衡板的基础
一盘食物是通往健康生活的门户。它由三个简单的组成部分组成：蛋白质，健康脂肪和蔬菜。
蛋白质
蛋白质是我们的身体部位，可帮助肌肉生长和康复。您应该吃很多不同种类的蛋白质，例如鸡肉，鱼，豆类，小扁豆，豆腐或鸡蛋。尝试在每餐中吃每份棕榈大小的食物。
好脂肪
不要害怕脂肪。它们对于建立激素和维持健康的大脑至关重要。专注于健康的脂肪，例如鲑鱼，鳄梨，坚果和种子，橄榄油和脂肪海鲜。不过，一个好的经验法则是每顿饭时要有一汤匙或一汤匙。它们提供您的身体纤维，维生素和矿物质，您的身体需要正常工作。要获得蔬菜的全部健康益处，请制作一半的蔬菜。每周同时计划您的饭菜。这可能是周日早上或其他任何一天方便的事情。您必须遵循计划。
开始小：
如果您不是做饭的人，请从您真正喜欢的三道菜开始。从您可以舒适地处理的过程中开始，然后逐渐增加。
列出：
- 写下一周烹饪所有用餐所需的一切。这将为您节省商店的时间并确保您拥有所需的一切。批处理烹饪：
- 如果您煮更大的批次，则可能会花费更少的时间在一周晚些时候做饭。他们可以煮大批谷物，例如藜麦或糙米，并将其保存在密封的容器中。混合和匹配：
- 准备成分，您可以在整个星期中使用不同的方式，例如烤蔬菜或烤鸡用于多种餐点。减轻餐费的负担
- 接受缺陷：请记住，这不是完美的问题，而是至少要照顾好自己！没关系。如果某些饭菜是一场灾难。
- 要灵活：如果需要，请考虑交换餐点或替代。灵活性减轻了压力并为您的生活增添乐趣。
让您的家人参与其中：
- 邀请整个家庭参加晚餐准备派对。这是教孩子营养并花时间在一起的好方法。节省时间的方法
- 做饭，吃两次：
- 批量准备一顿饭，并在第二顿饭中使用剩菜。例如，您可以将烤蔬菜变成菜肉馅煎蛋饼或烤鸡肉。如果您处于紧急状态，请从商店购买预先切片的蔬菜。购买良好的容器：
将您准备好的饭菜放在好容器中，以使它们整周保持新鲜。将燕麦与牛奶或酸奶混合；可以在快餐早餐中添加坚果和水果。
- 板锅晚餐：通过烤鸡胸肉和在同一锅上需要的任何蔬菜来使清洁变得微风。
- 梅森罐子沙拉：用敷料将罐子的底部浸入罐子的底部，然后在罐子里铺上沙拉，以保持生产新鲜直到用餐时间。如果您开始小规模并花时间建立自己的技能，食物准备和烹饪很快将成为欢乐，寄托和愉悦的来源。请记住，您不仅仅是做饭；您正在组装阳光和健康的盘子！继续保持动力，并观察这些增量变化如何改变您的生活。
- Put your prepared meals in good containers that will keep them fresh all week.
Easy Tips for Better Dining at Home
- Overnight Oats: Combine oats with milk or yogurt; nuts and fruit can be added for a fast breakfast.
- Sheet Pan Dinners: Make cleanup a breeze by roasting chicken breasts and whatever vegetables you need on the same pan.
- Mason Jar Salads: Drench the bottom of jars with dressings, then layer salads in jars to keep produce fresh until mealtime.
It doesn’t have to be overwork to start prepping your meals. If you start small and spend time building your skills, food preparation and cooking will soon be a source of joy, sustenance, and pleasure. Remember that you’re not just cooking; you’re assembling plates of sunshine and health! Continue to stay motivated and observe how these incremental changes could transform your life.
