Seedsman Começando a jornada para uma alimentação saudável pode ser uma perspectiva assustadora, mas com as ferramentas e a mentalidade certas, pode ser empoderador. O planejamento de refeições é sua arma secreta ao longo dessa pista. Ele permite que você nutra seu corpo, apoie seus objetivos de condicionamento físico e retire parte das suposições da escolha do que comer todos os dias. Como fazer pratos equilibrados: vamos entrar no âmago da questão de fazer pratos equilibrados e aprender como o planejamento das refeições pode ser uma parte descontraída da sua rotina semanal. É composto por três componentes simples: proteínas, gorduras saudáveis e vegetais. Você deve comer muitos tipos diferentes de proteínas, como frango, peixe, feijão, lentilha, tofu ou ovos. Tente comer uma porção do tamanho de uma palma de cada uma para cada refeição.
as boas gorduras
Não se assuste com as gorduras; Eles são cruciais para a construção de hormônios e manter um cérebro saudável. Concentre -se em gorduras saudáveis, como salmão, abacates, nozes e sementes, azeite e frutos do mar gordurosos. Uma boa regra geral, no entanto, é ter uma pequena palmeira ou uma colher de sopa em cada refeição. Eles fornecem sua fibra corporal, vitaminas e minerais que seu corpo precisa funcionar corretamente. Para obter o benefício completo da saúde dos vegetais, faça metade dos vegetais de placa. Planeje suas refeições ao mesmo tempo toda semana. Pode ser domingo de manhã ou qualquer outro dia conveniente para você. Você tem que seguir um plano.
Comece pequeno:
Se você não é alguém que cozinha, comece com três pratos que você realmente ama. Comece com o máximo que você pode lidar confortavelmente e aumenta gradualmente.
Liste:
Anote tudo o que você precisa para cozinhar todas as suas refeições para a semana. Isso economizará tempo na loja e garantirá que você tenha tudo o que precisa.
cozimento em lote:
Se você cozinhar um lote maior, poderá gastar menos tempo cozinhando no final da semana. Eles podem cozinhar grandes lotes de grãos, como quinoa ou arroz integral, e salvá -los em recipientes herméticos.
Misture e combine:
- Prepare ingredientes Você pode usar maneiras diferentes ao longo da semana, como vegetais assados ou frango grelhado para ser usado em inúmeras refeições. Lembre -se, não é uma questão de ser perfeito, é pelo menos cuidar de si mesmo! Tudo bem. Se algumas refeições são um desastre. Seja flexível:
- Se for necessário, considere trocar as refeições ou fazer substituições. A flexibilidade reduz o estresse e acrescenta diversão à sua vida. envolver sua família:
- Convide toda a família para a festa de preparação para o jantar. É uma ótima maneira de ensinar às crianças sobre nutrição e passar um tempo juntos. maneiras de economizar tempo
- Faça uma refeição, coma duas vezes:
- Prepare uma refeição a granel e use as sobras em uma segunda refeição. Por exemplo, você pode transformar vegetais assados em uma fritada ou frango grelhado em uma salada. Se você estiver em uma pitada, compre vegetais pré-picados na loja. Compre bons contêineres:
Coloque suas refeições preparadas em bons recipientes que os mantenham frescos a semana toda. Combine aveia com leite ou iogurte; Nozes e frutas podem ser adicionadas para um café da manhã rápido.
- jantares de folha: Faça a limpeza uma brisa assando peitos de frango e quaisquer vegetais necessários na mesma panela.
- saladas de jarra de pedreiro: Encharque o fundo dos frascos com curativos e, em seguida, as saladas em frascos para manter a produção fresca até a hora das refeições. Se você começar pequeno e gastar tempo construindo suas habilidades, a preparação e a cozinha de alimentos em breve serão uma fonte de alegria, sustento e prazer. Lembre -se de que você não está apenas cozinhando; Você está montando placas de sol e saúde! Continue mantendo -se motivado e observe como essas mudanças incrementais podem transformar sua vida.
- Invite the whole family to the dinner prep party. It’s a great way to teach children about nutrition and spend time together.
Ways to Save Time
- Make a Meal, Eat It Twice: Prepare a meal in bulk and use leftovers in a second meal. For instance, you could turn roasted veggies into a frittata or grilled chicken into a salad.
- Buy Pre-Chopped Veggies: If you’re in a pinch, purchase pre-chopped vegetables from the store.
- Buy Good Containers: Put your prepared meals in good containers that will keep them fresh all week.
Easy Tips for Better Dining at Home
- Overnight Oats: Combine oats with milk or yogurt; nuts and fruit can be added for a fast breakfast.
- Sheet Pan Dinners: Make cleanup a breeze by roasting chicken breasts and whatever vegetables you need on the same pan.
- Mason Jar Salads: Drench the bottom of jars with dressings, then layer salads in jars to keep produce fresh until mealtime.
It doesn’t have to be overwork to start prepping your meals. If you start small and spend time building your skills, food preparation and cooking will soon be a source of joy, sustenance, and pleasure. Remember that you’re not just cooking; you’re assembling plates of sunshine and health! Continue to stay motivated and observe how these incremental changes could transform your life.
