Семена Начало пути к здоровому питанию может быть сложной перспективой, но с правильными инструментами и мышлением это может оказаться расширением возможностей. Планирование еды - это ваше секретное оружие на этом пути. Это позволяет вам питать свое тело, поддерживать свои цели в фитнесе и извлечь некоторые из выбора из выбора того, что есть каждый день. Как сделать сбалансированные тарелки: давайте перейдем к придурению изготовления сбалансированных тарелок и узнаем, как планирование еды может быть расслабленной частью вашей еженедельной рутины. Он состоит из трех простых компонентов: белок, здоровых жиров и овощей. Вы должны есть много различных видов белка, таких как курица, рыба, бобы, чечевица, тофу или яйца. Попробуйте съесть порцию каждого размера ладони для каждого приема пищи. Они имеют решающее значение для создания гормонов и поддержания здорового мозга. Сосредоточьтесь на здоровых жирах, таких как лосось, авокадо, орехи и семена, оливковое масло и жирные морепродукты. Хорошее эмпирическое правило, однако, состоит в том, чтобы иметь маленькую ладонную или столовую ложку при каждом приеме пищи. Они обеспечивают клетчатку вашего тела, витамины и минералы, которые нужно вашему организму, чтобы работать должным образом. Чтобы получить полную медицинскую выгоду от овощей, сделайте половину овощей тарелки. Спланируйте свои блюда в одно и то же время каждую неделю. Это может быть в воскресенье утром или в любой другой день удобно для вас. Вы должны следовать плану.
Начните с малого:
Если вы не тот, кто готовит, начните с трех блюд, которые вы действительно любите. Начните с того, как вы можете комфортно обрабатывать, затем постепенно увеличиваются.
Перечислите это:
Запишите все, что вам нужно, чтобы приготовить все блюда на неделю. Это сэкономит вам время в магазине и убедится, что у вас есть все, что вам нужно. Если вы готовите большую партию, вы можете потратить меньше времени на приготовление в течение недели. Они могут приготовить большие партии зерна, такие как квиноа или коричневый рис, и сохранять их в герметичных контейнерах. Приготовьте ингредиенты. Вы можете использовать разные способы в течение недели, например, жареные овощи или курицу на гриле, которые можно использовать в многочисленных приемах пищи. Помните, это не идеал, это, по крайней мере, заботиться о себе! Ничего страшного. Если некоторые блюда являются катастрофой.
Будьте гибкими:
Если вам нужно, рассмотрите возможность обмена блюдами или замены. Гибкость снижает стресс и добавляет веселья в вашу жизнь.
Вовлечь свою семью:
Пригласите всю семью на ужин. Это отличный способ научить детей питанию и провести время вместе.
Приготовьте еду оптом и используйте остатки во втором приеме пищи. Например, вы можете превратить жареные овощи в фриттату или жареную курицу в салат. Если вы в крайнем случае, купите предварительные овощи в магазине. Покупайте хорошие контейнеры:
- Поместите приготовленные блюда в хорошие контейнеры, которые будут держать их свежими всю неделю. Объединить овес с молоком или йогуртом; Орехи и фрукты могут быть добавлены для быстрого завтрака. Сделайте очистку ветеркой, жарившей куриные грудки и любые овощи, которые вам нужны на той же кастрюле. Запитете дно банок с повязками, затем наловые салаты в банках, чтобы сохранить продукты до свежей до времени еды. Если вы начнете с малого и тратите время на создание своих навыков, приготовление пищи и приготовление пищи скоро станут источником радости, питания и удовольствия. Помните, что вы не просто готовите; Вы собираете пластины солнечного света и здоровья! Продолжайте оставаться мотивированным и наблюдать, как эти постепенные изменения могут изменить вашу жизнь.
- Begin Small: If you are not someone who cooks, start with three dishes that you really love. Start with however much as you can comfortably handle then gradually increase.
- List it Out: Write down everything you need to cook all your meals for the week. This will save you time at the store and ensure you have everything you need.
- Batch Cooking: If you cook a larger batch, you may spend less time cooking later in the week. They can cook big batches of grains, like quinoa or brown rice, and save them in airtight containers.
- Mix and Match: Prepare ingredients you can use different ways throughout the week, such as roasted vegetables or grilled chicken to be used in numerous meals.
Easing the Burden of Meal Prep
- Accept Flaws: Remember, it is not a matter of being perfect, it’s about at least taking care of yourself! It’s O.K. if some meals are a disaster.
- Be Flexible: If you have to, consider swapping meals or making substitutions. Flexibility reduces stress and adds fun to your life.
- Get Your Family Involved: Invite the whole family to the dinner prep party. It’s a great way to teach children about nutrition and spend time together.
Ways to Save Time
- Make a Meal, Eat It Twice: Prepare a meal in bulk and use leftovers in a second meal. For instance, you could turn roasted veggies into a frittata or grilled chicken into a salad.
- Buy Pre-Chopped Veggies: If you’re in a pinch, purchase pre-chopped vegetables from the store.
- Buy Good Containers: Put your prepared meals in good containers that will keep them fresh all week.
Easy Tips for Better Dining at Home
- Overnight Oats: Combine oats with milk or yogurt; nuts and fruit can be added for a fast breakfast.
- Sheet Pan Dinners: Make cleanup a breeze by roasting chicken breasts and whatever vegetables you need on the same pan.
- Mason Jar Salads: Drench the bottom of jars with dressings, then layer salads in jars to keep produce fresh until mealtime.
It doesn’t have to be overwork to start prepping your meals. If you start small and spend time building your skills, food preparation and cooking will soon be a source of joy, sustenance, and pleasure. Remember that you’re not just cooking; you’re assembling plates of sunshine and health! Continue to stay motivated and observe how these incremental changes could transform your life.
