SEEDSMAN स्वस्थ भोजन की यात्रा शुरू करना एक कठिन संभावना हो सकती है, लेकिन सही उपकरण और मानसिकता के साथ, यह सशक्त साबित हो सकता है। भोजन की योजना उस ट्रैक के साथ आपका गुप्त हथियार है। यह आपको अपने शरीर को पोषण देने, अपने फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करने और हर दिन क्या खाने के लिए यह चुनने के लिए कुछ अनुमान लगाने की अनुमति देता है। संतुलित प्लेटें कैसे बनाएं: आइए संतुलित प्लेट बनाने की निट्टी-ग्रिट्टी में जाएं और जानें कि भोजन की योजना आपकी साप्ताहिक दिनचर्या का एक आराम से कैसे हो सकती है। यह तीन सरल घटकों से बना है: प्रोटीन, स्वस्थ वसा और सब्जियां। आपको बहुत सारे विभिन्न प्रकार के प्रोटीन खाना चाहिए, जैसे कि चिकन, मछली, बीन्स, दाल, टोफू या अंडे। हर भोजन के लिए प्रत्येक की एक हथेली-आकार की सेवा करने की कोशिश करें। वे हार्मोन के निर्माण और एक स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। स्वस्थ वसा, जैसे सामन, एवोकाडोस, नट और बीज, जैतून का तेल और वसायुक्त समुद्री भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। अंगूठे का एक अच्छा नियम, हालांकि, प्रत्येक भोजन में एक छोटी ताड़ या एक बड़ा चम्मच है। वे आपके शरीर को फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो आपके शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता है। सब्जियों का पूरा स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, आधा प्लेट वेजी बनाएं। हर हफ्ते एक ही समय में अपने भोजन की योजना बनाएं। यह रविवार की सुबह या किसी अन्य दिन के लिए सुविधाजनक हो सकता है। आपको एक योजना का पालन करना होगा।
छोटे से शुरू करें:
यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति नहीं हैं जो खाना बनाती है, तो तीन व्यंजनों से शुरू करें जो आप वास्तव में प्यार करते हैं। हालांकि आप आराम से संभाल सकते हैं, फिर से धीरे -धीरे बढ़ें।
इसे सूचीबद्ध करें:
सप्ताह के लिए अपने सभी भोजन पकाने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह सब कुछ लिखें। यह आपको स्टोर पर समय बचाएगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आपके पास वह सब कुछ है जिसकी आपको आवश्यकता है।
बैच कुकिंग:
यदि आप एक बड़ा बैच पकाते हैं, तो आप सप्ताह में बाद में खाना पकाने में कम समय बिता सकते हैं। वे क्विनोआ या भूरे रंग के चावल की तरह अनाज के बड़े बैचों को पका सकते हैं, और उन्हें एयरटाइट कंटेनरों में बचा सकते हैं। उन सामग्रियों को तैयार करें जिन्हें आप पूरे सप्ताह में अलग -अलग तरीकों से उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि भुना हुआ सब्जियां या ग्रिल्ड चिकन कई भोजन में इस्तेमाल किया जाना है।
भोजन के बोझ को कम करना। याद रखें, यह सही होने की बात नहीं है, यह कम से कम अपना ख्याल रखने के बारे में है! कोई बात नहीं। यदि कुछ भोजन एक आपदा हैं।
लचीला बनें:
यदि आपको भोजन करना है, तो भोजन की अदला -बदली करने या प्रतिस्थापन करने पर विचार करें। लचीलापन तनाव को कम करता है और आपके जीवन में मज़ा जोड़ता है।
- अपने परिवार को शामिल करें: पूरे परिवार को डिनर प्रेप पार्टी में आमंत्रित करें। यह बच्चों को पोषण के बारे में सिखाने और एक साथ समय बिताने का एक शानदार तरीका है।
- थोक में भोजन तैयार करें और एक दूसरे भोजन में बचे हुए का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, आप भुना हुआ वेजीज़ को एक फ्रिटेटा या ग्रिल्ड चिकन में एक सलाद में बदल सकते हैं। यदि आप एक चुटकी में हैं, तो स्टोर से पूर्व-कटा हुआ सब्जियां खरीदें। अच्छे कंटेनर खरीदें:
- अपने तैयार भोजन को अच्छे कंटेनरों में रखें जो उन्हें पूरे सप्ताह ताजा रखेंगे। घर पर बेहतर भोजन के लिए आसान टिप्स
- दूध या दही के साथ जई को मिलाएं; एक तेज नाश्ते के लिए नट और फल जोड़े जा सकते हैं। चिकन स्तनों को भूनकर और एक ही पैन पर जो भी सब्जियां चाहिए, उसे क्लीनअप करें। मेसन जार सलाद:
- ड्रेसिंग के साथ जार के निचले हिस्से को डुबोएं, फिर भोजन के समय तक ताजा पैदा करने के लिए जार में सलाद परत करें। यदि आप छोटे से शुरू करते हैं और अपने कौशल का निर्माण करने में समय बिताते हैं, तो भोजन की तैयारी और खाना पकाने में जल्द ही खुशी, जीविका और आनंद का स्रोत होगा। याद रखें कि आप सिर्फ खाना नहीं बना रहे हैं; आप धूप और स्वास्थ्य की प्लेटों को असेंबल कर रहे हैं! प्रेरित रहें और यह देखें कि ये वृद्धिशील परिवर्तन आपके जीवन को कैसे बदल सकते हैं।
- Accept Flaws: Remember, it is not a matter of being perfect, it’s about at least taking care of yourself! It’s O.K. if some meals are a disaster.
- Be Flexible: If you have to, consider swapping meals or making substitutions. Flexibility reduces stress and adds fun to your life.
- Get Your Family Involved: Invite the whole family to the dinner prep party. It’s a great way to teach children about nutrition and spend time together.
Ways to Save Time
- Make a Meal, Eat It Twice: Prepare a meal in bulk and use leftovers in a second meal. For instance, you could turn roasted veggies into a frittata or grilled chicken into a salad.
- Buy Pre-Chopped Veggies: If you’re in a pinch, purchase pre-chopped vegetables from the store.
- Buy Good Containers: Put your prepared meals in good containers that will keep them fresh all week.
Easy Tips for Better Dining at Home
- Overnight Oats: Combine oats with milk or yogurt; nuts and fruit can be added for a fast breakfast.
- Sheet Pan Dinners: Make cleanup a breeze by roasting chicken breasts and whatever vegetables you need on the same pan.
- Mason Jar Salads: Drench the bottom of jars with dressings, then layer salads in jars to keep produce fresh until mealtime.
It doesn’t have to be overwork to start prepping your meals. If you start small and spend time building your skills, food preparation and cooking will soon be a source of joy, sustenance, and pleasure. Remember that you’re not just cooking; you’re assembling plates of sunshine and health! Continue to stay motivated and observe how these incremental changes could transform your life.
