يعد بدء رحلة لفقدان الوزن بالفعل خطوة إيجابية نحو أن تصبح أكثر صحة ، ولكن ماذا تفعل عندما لا يتحرك المقياس على الرغم من أنك تعمل كل يوم؟ لا تقلق إذا وجدت نفسك في هذا الموقف المزعج. بمجرد أن تفهم مدى تعقيد فقدان الوزن ، يمكنك اتخاذ قرارات ذكية وتحقيق أهدافك. فيما يلي بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا وكيف يمكنك تجنبها باستراتيجيات تعتمد على العلم. لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تأكل سعرات حرارية أقل مما تحترق. من السهل أن تفقد عدد السعرات الحرارية حتى اللدغات الصغيرة التي يمكن أن تضيفها. بعض المكسرات أو المشروبات الحلوة يمكن أن تضيف بسرعة. إن معرفة ما تأكله ومدى تأكله بالضبط يحدث فرقًا في فقدان الوزن الناجح من خلال الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية الصحي. يسيء الكثير من الناس إلى عدد السعرات الحرارية التي يحترقونها أثناء التمرين ، لذا فإنهم الإفراط في تناول الطعام للتعويض. تدعم الأبحاث هذه الفكرة ، مما يدل على أن الأشخاص يستهلكون عادة المزيد للتعويض عن ممارسة الرياضة ، وينفيون السعرات الحرارية بشكل أساسي. يمكنك الحفاظ على رصيدك من خلال شاشات اللياقة البدنية أو التطبيقات التي تساعدك على مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تنفقها. تزن العضلات أكثر من الدهون ، لذلك حتى لو لم يتزحزح المقياس ، إذا قمت بتطوير العضلات ، فقد تتناسب ملابسك بشكل أفضل ، وقد تبدو أكثر ملاءمة. وبالمثل ، قد يجعلك تخزين الجليكوجين بعد التدريبات الصعبة أثقل مؤقتًا عن طريق الاحتفاظ بالماء. انظر إلى تلك البوصات المفقودة وتفوز تكوين الجسم كوسيلة للاحتفال بالانتصارات خارج النطاق. لا يمكن أن ترفع المستويات المزمنة من الإجهاد ، والتي يمكن أن ترفع مستويات الإجهاد المزمنة ، التي يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع والوصول إلى الأطعمة غير الصحية. تساعد إدارة النوم والإجهاد في الحفاظ على الهرمونات التي تؤثر على الجوع والتمثيل الغذائي. التدريبات المعتدلة أو المنخفضة في الشدة لن تساعدك بالضرورة على فقدان الدهون. أنت تعلم أنك تعمل بجد بما فيه الكفاية عندما تقوم بدمج الأنواع الثلاثة من التمارين: القلب والقوة والتدريب الفاصل العالي الكثافة (HIIT). تأكد من أن الجدول الزمني الخاص بك متنوع إلى حد ما بحيث ستبقى مهتمًا. || قياس التقدم إلى ما بعد المقياس
المقياس هو مجرد جزء واحد من صورة أكبر. احتفل بمدى أقوى ملابسك ومدى ملاءمتها. بدلاً من ذلك ، استخدم شيئًا مثل قياسات الجسم أو صور تقدمك للحصول على شعور أكثر دقة بمدى أدائك جيدًا. ميزة اتباع هذا النهج هي أنه يوفر لك رؤية شاملة لما تأمل في تحقيقه ويبقيك متحمسًا. سعي من أجل التنمية البطيئة ، وليس الإصلاحات السريعة.
خطة الطعام لتناول الطعام:
طهي وجبات صحية الإعدادية حتى لا تأكل عند قطرة القبعة. SIP بشكل متكرر على الماء لتعزيز عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على شهيتك تحت السيطرة.
احصل على مساعدة:
ابحث عن المجموعات لتكون جزءًا من أو شخص يمكنك الاتصال به لمحاسبةك.
اقرأ المزيد:
تثقيف نفسك في التغذية واللياقة في مصادر ذات سمعة طيبة. هذه المكونات - من النظام الغذائي إلى الهرمونات - يمكنك معالجتها باستراتيجيات مخصصة مصممة لقضاياك الفردية لإجراء تغيير دائم. طريقك فريد من نوعه. ابق على الدورة واصل ذلك ، مع العلم أن كل خطوة طفل تقربك من هدفك. || السيد جسدي ، تجربتي:
يتفق الخبراء في العلوم على أن فهم كيفية استجابة جسمك يمكن أن يمكّنك من اتخاذ قرارات أفضل تؤدي إلى تغييرات صحية طويلة الأمد. لا تستسلم الحصاد قادم!
Measuring Progress Beyond the Scale
The scale is just one part of a larger picture. Celebrate how much stronger and fitter your clothes are and how better they fit. Instead, use something like body measurements or pictures of your progress to get a more accurate sense of how well you're doing. The advantage of taking this approach is that it provides you with a holistic view of what you are hoping to achieve and keeps you motivated.
How to Keep Good Habits for Good
- Be Realistic: Strive for slow development, not quick fixes.
- Plan Food to Eat: Cook and prep healthy meals so you aren't eating at the drop of a hat.
- Stay Hydrated: Sip frequently on water to boost your metabolism and keep your appetite under control.
- Get Help: Find groups to be a part of or someone who you can connect with to hold you accountable.
- Read More: Educate yourself in nutrition and fitness at reputable sources.
Ending
Keep in mind, weight loss is multifaceted and there are many facets beyond exercise. These components—from diet to hormones—you can address with customized strategies tailored to your individual issues to make lasting change. Your path is one of a kind. Stay the course and keep at it, knowing that each baby step brings you closer to your goal.
My Body, My Experiment: Experts in science agree that understanding how your body responds can empower you to make better decisions that bring about long-lasting health changes. Do not give up; the harvest is coming!
