Eine Reise zum Abnehmen zu beginnen, ist bereits ein positiver Schritt, gesünder zu werden, aber was tun Sie, wenn sich die Skala nicht bewegt, obwohl Sie jeden Tag trainieren? Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie sich in dieser irritierenden Situation befinden. Sobald Sie verstanden haben, wie komplexer Gewichtsverlust ist, können Sie kluge Entscheidungen treffen und Ihre Ziele erreichen. Hier sind einige der häufigsten Fehler und wie Sie sie mit Strategien vermeiden können, die auf Wissenschaft beruhen.
Sie werden weniger essen und was Sie essen und wie viele Kalorien Sie essen. Wenn Sie also Gewicht verlieren möchten, müssen Sie ein Kaloriendefizit erstellen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. Es ist leicht, den Überblick zu verlieren, wie viele Kalorien selbst kleine Bissen summieren können. Ein paar Nüsse oder ein süßes Getränk können sich schnell summieren. Wenn Sie wissen, was Sie essen und wie viel Sie essen, sind Sie wirklich einen Unterschied beim erfolgreichen Gewichtsverlust, indem Sie ein gesundes Kaloriendefizit beibehalten.
, dass Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen. Viele Menschen schätzen falsch, wie viele Kalorien sie während des Trainings verbrennen, und sie haben also zu überdachten, um sie zu kompensieren. Die Forschung stützt diese Idee und zeigt, dass Menschen in der Regel mehr konsumieren, um das Training zu kompensieren, und im Wesentlichen die verbrannten Kalorien negieren. Sie können Ihr Gleichgewicht durch Fitnessmonitore oder Apps halten, die Ihnen helfen, die Anzahl der von Ihnen gegessenen Kalorien und die von Ihnen verbreiteten Kalorien zu überwachen.
Erhöhung der Festigkeit und Wasserretention
Wenn Sie Muskeln bauen oder Wasser halten, spiegelt die Skala möglicherweise nicht Ihren Fortschritt wider. Die Muskeln wiegen mehr als Fett. Selbst wenn sich die Skala nicht bewegt, könnte Ihre Kleidung, wenn Sie Muskeln entwickeln, besser passen und Sie möglicherweise besser aussehen. In ähnlicher Weise könnte das Horten von Glykogen nach harten Trainingseinheiten Sie vorübergehend schwerer machen, indem Sie Wasser erhalten. Schauen Sie sich diese Zentimeter verlorenen und Körperzusammensetzung an, um außerhalb des Maßstabs Siege zu feiern.
Die Rolle von Ruhe, Stress und Hormonen
Balancieren von Hormonen in Ihrem Körper ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Unzureichender Schlaf und hoher chronischer Stressspiegel können den Cortisolspiegel erhöhen, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich hungrig fühlen und nach ungesunden Lebensmitteln greifen. Schlaf- und Stressmanagement hilft in Schachhormone, die den Hunger und den Stoffwechsel beeinflussen.
Nicht konsequent oder nicht genug trainieren
Es ist so wichtig, im Training konsequent zu bleiben. Workouts mit moderatem oder niedrigem Intensität helfen Ihnen nicht unbedingt, Fett zu verlieren. Sie wissen, dass Sie hart genug arbeiten, wenn Sie alle drei Arten von Bewegung einbeziehen: Cardio-, Stärke- und Hochintensitätsintervalltraining (HIIT). Stellen Sie sicher, dass Ihr Zeitplan etwas unterschiedlich ist, damit Sie interessiert bleiben.
Messen Sie den Fortschritt über die Skala hinaus
Die Skala ist nur ein Teil eines größeren Bildes. Feiern Sie, wie viel stärker Ihre Kleidung ist und wie besser sie passen. Verwenden Sie stattdessen so etwas wie Körpermessungen oder Bilder Ihres Fortschritts, um ein genaueres Gefühl dafür zu erhalten, wie gut Sie es machen. Der Vorteil dieses Ansatzes besteht darin, dass er Ihnen eine ganzheitliche Sichtweise auf das bietet, was Sie erreichen möchten, und Sie motiviert halten.
Wie können Sie gute Gewohnheiten für immer
realistisch sein:
- Streben Sie nach langsamer Entwicklung, nicht nach schnellen Korrekturen. Planen Sie Lebensmittel zum Essen:
- Kochen und bereiten Sie gesunde Mahlzeiten vor, damit Sie nicht im Tropfen eines Hutes essen. Bleiben Sie hydratisiert:
- Schließen Sie häufig auf Wasser, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten. Erhalten Sie Hilfe:
- Finden Sie Gruppen als Teil von oder jemandem, mit dem Sie sich verbinden können, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Lesen Sie mehr:
- Informieren Sie sich in Ernährung und Fitness über seriöse Quellen. Diese Komponenten - von der Ernährung bis zu Hormonen - können Sie mit maßgeschneiderten Strategien, die auf Ihre individuellen Probleme zugeschnitten sind, angehen, um dauerhafte Veränderungen vorzunehmen. Ihr Weg ist einzigartig. Bleib den Kurs und mach weiter daran, zu wissen, dass jedes Babyschritt dich näher an dein Ziel bringt. mein Körper, mein Experiment:
Wissenschaftsexperten sind sich einig, dass das Verständnis, wie Ihr Körper reagiert, Sie befähigen kann, bessere Entscheidungen zu treffen, die lang anhaltende gesundheitliche Veränderungen führen. Geben Sie nicht auf; Die Ernte kommt!
My Body, My Experiment: Experts in science agree that understanding how your body responds can empower you to make better decisions that bring about long-lasting health changes. Do not give up; the harvest is coming!
