Começar uma jornada para perder peso já é um passo positivo para se tornar mais saudável, mas o que você faz quando a escala não está se movendo, mesmo que esteja malhando todos os dias? Não se preocupe se você se encontrar nesta situação irritante. Depois de entender como a perda de peso é complexa, você pode tomar decisões inteligentes e atingir seus objetivos. Aqui estão alguns dos erros mais comuns e como você pode evitá -los com estratégias baseadas na ciência. Portanto, se você quiser perder peso, precisa criar um déficit calórico, o que significa que você come menos calorias do que queima. É fácil perder a noção de quantas calorias até pequenas mordidas podem adicionar. Algumas nozes ou uma bebida doce podem aumentar rapidamente. Saber o que você está comendo e exatamente quanto você está comendo realmente faz a diferença na perda de peso bem -sucedida, mantendo um déficit de calorias saudável. Muitas pessoas perdem quantas calorias elas queimam enquanto trabalham, então elas superam demais para compensar. A pesquisa apóia essa idéia, mostrando que as pessoas normalmente consomem mais para compensar o exercício, negando essencialmente as calorias queimadas. Você pode manter seu equilíbrio através de monitores ou aplicativos de condicionamento físico que ajudam a monitorar o número de calorias que você come e as calorias que gasta. Os músculos pesam mais que a gordura, portanto, mesmo que a escala não se mova, se você desenvolver músculos, suas roupas podem se encaixar melhor e você poderá parecer mais em forma. Da mesma forma, acumular glicogênio após exercícios difíceis pode torná -lo temporariamente mais pesado, mantendo a água. Olhe para aquelas polegadas perdidas e a composição corporal vence como uma maneira de celebrar vitórias em escala. Sono inadequado e altos níveis crônicos de estresse podem elevar os níveis de cortisol, o que, por sua vez, pode fazer você se sentir com fome e buscar alimentos não saudáveis. O gerenciamento do sono e o estresse ajuda a manter os hormônios de verificação que afetam a fome e o metabolismo. Os exercícios moderados ou com baixa intensidade não ajudarão você a perder gordura. Você sabe que está trabalhando duro o suficiente quando está incorporando todos os três tipos de exercício: cardio, força e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Verifique se sua programação é um pouco variada para que você permaneça interessado.
Medindo o progresso além da escala
A escala é apenas uma parte de uma imagem maior. Celebre o quanto são mais fortes e mais fortes suas roupas e quão melhor elas se encaixam. Em vez disso, use algo como medições corporais ou imagens do seu progresso para ter uma sensação mais precisa de quão bem você está. A vantagem de adotar essa abordagem é que ela fornece uma visão holística do que você espera alcançar e mantém você motivado. Ligue para o desenvolvimento lento, não as correções rápidas.
Planeje alimentos para comer:
Cozinhe e prepare refeições saudáveis para que você não esteja comendo com a queda de um chapéu.
Mantenha -se hidratado:
Solte frequentemente na água para aumentar seu metabolismo e manter seu apetite sob controle.
Obtenha ajuda:
Encontre os grupos para fazer parte ou alguém com quem você pode se conectar para responsabilizá -lo.
Leia mais:
Eduque -se em nutrição e aptidão em fontes respeitáveis. Esses componentes - da dieta aos hormônios - você pode abordar com estratégias personalizadas adaptadas aos seus problemas individuais para fazer mudanças duradouras. Seu caminho é único. Fique no curso e continue, sabendo que cada bebê passo o aproxima do seu objetivo.
meu corpo, meu experimento:
Especialistas em ciência concordam que entender como seu corpo responde pode capacitá-lo a tomar melhores decisões que provocam mudanças de saúde duradouras. Não desista; A colheita está chegando!
- Strive for slow development, not quick fixes.
- Plan Food to Eat: Cook and prep healthy meals so you aren't eating at the drop of a hat.
- Stay Hydrated: Sip frequently on water to boost your metabolism and keep your appetite under control.
- Get Help: Find groups to be a part of or someone who you can connect with to hold you accountable.
- Read More: Educate yourself in nutrition and fitness at reputable sources.
Ending
Keep in mind, weight loss is multifaceted and there are many facets beyond exercise. These components—from diet to hormones—you can address with customized strategies tailored to your individual issues to make lasting change. Your path is one of a kind. Stay the course and keep at it, knowing that each baby step brings you closer to your goal.
My Body, My Experiment: Experts in science agree that understanding how your body responds can empower you to make better decisions that bring about long-lasting health changes. Do not give up; the harvest is coming!
