Commencer un voyage pour perdre du poids est déjà une étape positive pour devenir plus saine, mais que faites-vous lorsque l'échelle ne bouge pas même si vous vous entraînez tous les jours? Ne vous inquiétez pas si vous vous trouvez dans cette situation irritante. Une fois que vous comprenez à quel point la perte de poids est complexe, vous pouvez prendre des décisions intelligentes et atteindre vos objectifs. Voici quelques-unes des erreurs les plus courantes et comment vous pouvez les éviter avec des stratégies basées sur la science.
Vous mangerez moins, et ce que vous mangez et combien de calories vous mangez de la matière
L'exercice est crucial - mais ce n'est pas une baguette magique. Donc, si vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous mangez moins de calories que vous brûlez. Il est facile de perdre la trace du nombre de calories que les petites piqûres peuvent s'ajouter. Quelques noix ou une boisson sucrée peuvent s'additionner rapidement. Savoir ce que vous mangez et exactement combien vous mangez fait vraiment une différence dans la perte de poids réussie en maintenant un déficit calorique sain.
croire que vous brûlez plus de calories tout en vous entraînant
Beaucoup de gens pensent que l'exercice les aidera à perdre du poids. Beaucoup de gens mettent mal le nombre de calories qu'ils brûlent tout en s'entraînant, alors ils trop manger pour compenser. La recherche soutient cette idée, montrant que les gens consomment généralement davantage pour compenser l'exercice, annulant essentiellement les calories brûlées. Vous pouvez conserver votre équilibre grâce à des moniteurs de fitness ou à des applications qui vous aident à surveiller le nombre de calories que vous mangez et les calories que vous dépensez.
Augmentation de la force et de la rétention d'eau
Si vous construisez des muscles ou en conservant l'eau, l'échelle pourrait ne pas refléter vos progrès. Les muscles pèsent plus que les graisses, donc même si l'échelle ne bouge pas, si vous développez les muscles, vos vêtements pourraient mieux correspondre et que vous pourriez être plus apte. De même, la thésaurisation du glycogène après des entraînements difficiles pourrait vous rendre temporairement plus lourd en conservant l'eau. Regardez ces pouces perdus et la composition corporelle gagne comme un moyen de célébrer les victoires hors échelle.
Le rôle du repos, du stress et des hormones
Les hormones équilibrées dans votre corps sont essentielles pour maintenir un poids santé. Un sommeil inadéquat et des niveaux de stress chroniques élevés peuvent augmenter les niveaux de cortisol, ce qui peut vous donner faim et atteindre des aliments malsains. La gestion du sommeil et du stress aide à maintenir les hormones en contrôle qui affectent la faim et le métabolisme.
Ne pas faire de l'exercice de manière cohérente ou ne pas faire suffisamment d'exercice
Il est si important de rester de manière cohérente lors de l'exercice. Les entraînements qui sont modérés ou faibles en intensité ne vous aideront pas nécessairement à perdre de la graisse. Vous savez que vous travaillez assez dur lorsque vous incorporez les trois types d'exercice: cardio, force et entraînement d'intervalle à haute intensité (HIIT). Assurez-vous que votre horaire est quelque peu varié afin que vous restiez intéressé.
Mesurer les progrès au-delà de l'échelle
L'échelle n'est qu'une partie d'une image plus grande. Célébrez à quel point vos vêtements sont plus forts et en forme et comment ils s'adaptent mieux. Au lieu de cela, utilisez quelque chose comme des mesures corporelles ou des photos de vos progrès pour avoir une idée plus précise de la façon dont vous vous débrouillez. L'avantage de adopter cette approche est qu'il vous offre une vision holistique de ce que vous espérez réaliser et vous maintient motivé.
- Comment garder les bonnes habitudes pour le bien Soyez réaliste:
- Efforcez-vous de développement lent, pas des solutions rapides. Planifiez la nourriture à manger:
- Cuisiner et préparer des repas sains afin que vous ne mangez pas à la goutte d'un chapeau. Restez hydraté:
- Sirotez fréquemment sur l'eau pour augmenter votre métabolisme et garder votre appétit sous contrôle. Obtenez de l'aide:
- Trouvez des groupes pour faire partie ou quelqu'un avec qui vous pouvez vous connecter pour vous tenir responsable. En savoir plus:
Éduquez-vous à la nutrition et à la forme physique dans des sources réputées.
Fin
Gardez à l'esprit que la perte de poids est multiforme et il y a de nombreuses facettes au-delà de l'exercice. Ces composants - du régime alimentaire aux hormones - vous pouvez aborder avec des stratégies personnalisées adaptées à vos problèmes individuels pour apporter des changements durables. Votre chemin est unique en son genre. Restez le cap et continuez, sachant que chaque étape de bébé vous rapproche de votre objectif. mon corps, mon expérience:
