Начало путешествия похудеть уже является положительным шагом к тому, чтобы стать более здоровым, но что вы делаете, когда масштаб не движется, даже если вы тренируетесь каждый день? Не беспокойтесь, если вы окажетесь в этой раздражающей ситуации. Как только вы поймете, насколько сложна потеря веса, вы можете принимать умные решения и достичь своих целей. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок и того, как вы можете избежать их с помощью стратегий, основанных на науке. Так что, если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, что означает, что вы едите меньше калорий, чем сжигаете. Легко потерять счет того, сколько калорий может составить даже маленькие укусы. Несколько орехов или сладкого напитка могут быстро сложиться. Знание того, что вы едите и сколько именно вы едите, действительно имеет значение в успешной потере веса, сохраняя здоровый дефицит калорий. Многие люди неверны, сколько калорий они сжигают во время тренировки, поэтому они переедают, чтобы компенсировать. Исследования подтверждают эту идею, показывая, что люди обычно потребляют больше, чтобы компенсировать физические упражнения, по сути, отрицая сгоревшие калории. Вы можете сохранить свой баланс через фитнес -мониторы или приложения, которые помогут вам контролировать количество калорий, которые вы едите, и калории, которые вы тратите. Мышцы весят больше, чем жиры, поэтому даже если масштаб не сдвинется с места, если у вас развивается мышечная масса, ваша одежда может лучше подходить, и вы можете выглядеть более подходящим. Точно так же накопление гликогена после жестких тренировок может сделать вас временно тяжелее, сохраняя воду. Посмотрите на эти потерянные дюймы, и композиция тела выигрывает как способ праздновать нефтамеры. Неадекватный сон и высокий уровень хронического уровня стресса может повысить уровень кортизола, что, в свою очередь, может заставить вас чувствовать себя голодными и достигать нездоровой пищи. Управление сна и стрессом помогает контролировать гормоны, которые влияют на голод и метаболизм. Тренировки, которые являются умеренной или низкой интенсивностью, не обязательно помогут вам потерять жир. Вы знаете, что работаете достаточно усердно, когда вы включаете все три типа упражнений: кардио, сила и интенсивные интервальные тренировки (HIIT). Убедитесь, что ваш график несколько разнообразен, чтобы вы оставались заинтересованными.
Масштаб - это лишь одна часть более широкой картины. Отпразднуйте, насколько сильнее и лучше ваша одежда и как лучше они подходят. Вместо этого используйте что -то вроде измерений тела или изображений вашего прогресса, чтобы получить более точное представление о том, насколько хорошо вы делаете. Преимущество использования этого подхода заключается в том, что он дает вам целостное представление о том, чего вы надеетесь достичь, и сохраняет вас мотивированным. Стремиться к медленному развитию, а не быстрым исправлениям.
Планируйте еду для еды:
Готовьте и приготовьте здоровую блюда, чтобы вы не едите во время капли шляпы. Часто пожимайте на воде, чтобы повысить ваш метаболизм и держать аппетит под контролем.
Получите помощь:
Найдите группы, чтобы быть частью или кем -то, с кем вы можете связаться, чтобы привлечь вас к ответственности. Обучите себя питанию и физической подготовке в авторитетных источниках. Эти компоненты - от диеты до гормонов - вы можете решить с помощью индивидуальных стратегий, адаптированных к вашим индивидуальным проблемам, чтобы внести длительные изменения. Ваш путь единственный в своем роде. Оставайтесь в курсе и продолжайте, зная, что каждый шаг ребенка приближает вас к вашей цели.
Мое тело, мой эксперимент:
Эксперты в области науки согласны с тем, что понимание того, как ваше тело реагирует, может дать вам возможность принимать лучшие решения, которые приводят к долгосрочным изменениям в отношении здоровья. Не сдавайся; Урожай приходит!
Not Exercising Consistently or Not Exercising Enough
It's so important to keep at it consistently when exercising. Workouts that are moderate or low in intensity will not necessarily help you lose fat. You know you're working hard enough when you're incorporating all three types of exercise: cardio, strength, and high-intensity interval training (HIIT). Ensure that your schedule is somewhat varied so that you will stay interested.
Measuring Progress Beyond the Scale
The scale is just one part of a larger picture. Celebrate how much stronger and fitter your clothes are and how better they fit. Instead, use something like body measurements or pictures of your progress to get a more accurate sense of how well you're doing. The advantage of taking this approach is that it provides you with a holistic view of what you are hoping to achieve and keeps you motivated.
How to Keep Good Habits for Good
- Be Realistic: Strive for slow development, not quick fixes.
- Plan Food to Eat: Cook and prep healthy meals so you aren't eating at the drop of a hat.
- Stay Hydrated: Sip frequently on water to boost your metabolism and keep your appetite under control.
- Get Help: Find groups to be a part of or someone who you can connect with to hold you accountable.
- Read More: Educate yourself in nutrition and fitness at reputable sources.
Ending
Keep in mind, weight loss is multifaceted and there are many facets beyond exercise. These components—from diet to hormones—you can address with customized strategies tailored to your individual issues to make lasting change. Your path is one of a kind. Stay the course and keep at it, knowing that each baby step brings you closer to your goal.
My Body, My Experiment: Experts in science agree that understanding how your body responds can empower you to make better decisions that bring about long-lasting health changes. Do not give up; the harvest is coming!
