عندما يبدو أن الحياة تتولى المسؤولية ، فقد يكون ذلك في كثير من الأحيان صراعًا للالتزام بروتين لياقتك. ولكن مع الموقف المناسب والدراية الفنية ، يمكن بسهولة عمل اللياقة في روتينك الأسبوعي. فيما يلي عشرة اختراقات للياقة واقعية لإبقائك متحمسين وتحرك!
1. يعد Habit-Stack لانتقال سلس
أن الاكتتاب العادي وسيلة رائعة لدمج التمرين بسلاسة في حياتك. قم بإقران عادة تمرين جديدة مع واحدة قديمة ، مثل ممارسة القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة أو تمتد أثناء روتين القهوة الصباحي. قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن رؤيته متكاملة في أنشطتك اليومية يحدث فرقًا كبيرًا.
2. التمرينات الجزئية ، الحد الأقصى للتأثير
عندما يكون الوقت قصيرًا ، تصبح العلة الصغيرة حليفك. يمكن أن تكون هذه الطفرات الموجزة للنشاط - في أي مكان من 5 إلى 10 دقائق - فعالة مثل التدريبات الأطول لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ودماغك ، وفقًا للدراسات الحديثة. ضغط في مجموعات قصيرة من عمليات الدفع أو الألواح أو القفز على مدار اليوم.
3. جدولة وتحديد أولويات التدريبات
النظر في التدريبات الخاصة بك مواعيد غير قابلة للتفاوض ، غير قابلة للكسر ، تماما مثل الاجتماعات التي لا يمكنك تفويتها. حدد موعدها في التقويم الخاص بك في بداية كل أسبوع ، تمامًا كما تخطط لعقد اجتماع أو موعد نهائي. التمسك بوقت منتظم يبني الاتساق.
4. تسخير تقنية التذكيرات والتحفيز | قم برمجة هاتفك أو ساعة ذكية لتذكيرك بالتدريب والتسجيل في تطبيقات اللياقة البدنية مع التدريبات الموجهة والدافع ، وجدولة أوقات التمرين لتجنب الجلسات المفقودة. يمكن أن تكون هذه المدفوعات الرقمية هي الحافز الذي تحتاجه في أيام أكثر انشغالًا.
5. استعد: الاستعداد مسبقًا
ضع معدات التمرين في الليلة السابقة وأعد الوجبات في وقت مبكر لتوفير الوقت. عندما يكون كل شيء جاهزًا للذهاب ، لا توجد حواجز أو أعذار ، مما يتيح لك بدء التمرين بسرعة ودون تردد.
6. دمج الحركة في أنشطة يومية
ابحث عن فرص للتحرك أكثر خلال روتينك اليومي. تبديل اجتماعات الجلوس للمشي أو خذ الدرج ، أو ركن بعيدًا لإضافة خطوات. كل جزء من الحركة يحسب نحو أهداف اللياقة.
7. حدد أهدافًا واقعية بمرونة
حدد أهدافًا واقعية ومرنة بما يكفي لتناسب نمط حياتك. أدرك أن الحياة تحدث وسيكون بعض الأيام أصعب من غيرها. ركز على الاتساق بدلاً من الكمال.
8. الاعتماد على الدعم الاجتماعي
ترك الأصدقاء المقربين أو العائلة يعرفون أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك حتى يتمكنوا من توفير الدعم والمساءلة. سواءً كنت تنضم إلى فئة جماعية أو وجدت صديقًا تمرينًا ، فإن وجود شريك يمكن أن يحفزك على الدفع بقوة أكبر والاستمتاع بتمارين أكثر.
9. الإجهاد السريع Eases
تخفيف الإجهاد ضروري للحفاظ على التركيز على أهداف اللياقة. قم بدمج ممارسات الإجهاد القصيرة مثل تمارين التنفس أو لحظات التأمل طوال اليوم للبقاء حادة عقلياً وتقليل الإرهاق. || 10. احتفل بالانتصارات الصغيرة
التعرف على النجاحات الصغيرة والاحتفال بها طوال رحلة اللياقة البدنية. كل تمرين مكتمل ووجبة صحية هو انتصار. إن الاعتراف بهذه الانتصارات يساعدك على البقاء متحمسًا وإنشاء عادات جيدة. خذ هذه المبادئ وقم بتطبيقها أينما كانت منطقية ، وشاهد كيف تصبح التحديات فرص النمو!
No matter how busy you are at home or in the office, these doable options can help keep you on track to your fitness goals. Take these principles and apply them wherever they make sense, and watch how challenges become growth opportunities!