当生活真的很忙时

1。无缝过渡的习惯堆

习惯堆积是将运动无缝整合到生活中的好方法。将新的运动习惯与旧运动习惯相结合，例如在刷牙时蹲下或在早上咖啡的日常工作中伸展。听起来很明显，但是看到它整合到您的日常活动中会带来很大的不同。

2。微型锻炼，最大影响

当时间短时，微型锻炼成为您的盟友。根据最近的研究，这些短暂的活动（5到10分钟的时间）可能与更长的锻炼一样有效，以增加向肌肉和大脑的血液流动。全天挤压短俯卧撑，木板或跳千斤顶。

3。安排并确定锻炼的优先级

考虑您的锻炼不可交易，坚不可摧的约会，就像您不会错过的会议一样。就像您计划的会议或截止日期一样，将它们安排到您的日历中。坚持常规时间建立一致性。

4。利用提醒和动力的技术

使用应用程序和技术工具来保持动力和正轨。编程手机或智能手表，以提醒您训练，注册具有指导性锻炼和动力的健身应用程序，并安排锻炼时间以避免丢失会议。这些数字淡化可能是您在忙碌的日子所需的激励措施。

5。准备好：提前准备

前一天晚上铺设锻炼装备，并提前准备餐点以节省时间。当一切准备就绪时，就没有障碍或借口，可以毫不犹豫地快速开始锻炼。

6。将运动整合到日常活动中

寻求机会在日常工作中移动更多。将坐会议交换为步行会议，上楼梯或停放更远的地方以增加台阶。

7。设定具有灵活性的现实目标

设定了现实且灵活的目标，足以适应您的生活方式。认识到生活发生，有些日子会比其他日子更难。专注于一致性而不是完美。

8。依靠社会支持

让亲密的朋友或家人了解您的健身目标，以便他们提供支持和问责制。无论您是加入小组班还是找到运动伙伴，拥有伴侣都可以激励您更加努力地享受锻炼。

9。快速压力缓解者

压力缓解对于保持对健身目标的关注至关重要。整天纳入诸如呼吸练习或冥想时刻，以保持精神敏锐并减少倦怠。

10。庆祝小胜利