Когда жизнь, кажется, вступает во владение, часто может быть борьбой, чтобы придерживаться вашей фитнес -рутины. Но с правильным отношением и ноу-хау фитнес может быть легко воплощена в вашу еженедельную рутину. Вот десять реальных хаков фитнеса, чтобы держать вас мотивированными и двигаться!
1. Привычка для бесшовного перехода
Привычка-отличный способ беспрепятственной интеграции упражнений в вашу жизнь. Соедините новую привычку для упражнений со старым, например, приседать, чистя зубы или растягиваясь во время утренней рутины кофе. Это может показаться очевидным, но видеть, как это интегрировано в вашу повседневную деятельность, имеет большое значение.
2. Micro-Workouts, максимальное воздействие
Когда время короткое время, Micro-Workouts становятся вашим союзником. Эти краткие всплески активности - где -то от 5 до 10 минут - могут быть столь же эффективными, как и более длительные тренировки для увеличения кровотока в мышцы и мозг, согласно недавним исследованиям. Сожмите короткие наборы отжиманий, досок или прыжков в течение дня.
3. Расписание и распределить тренировки
Рассмотрите свои тренировки не подлежащие обсуждению, нерушимым назначениям, как встречи, которые вы не можете пропустить. Запланируйте их в свой календарь в начале каждой недели, так же, как вы планируете встречу или крайний срок. Придерживаясь регулярного времени, строит последовательность.
4. Технология жгута для напоминаний и мотивации
Используйте приложения и технические инструменты, чтобы оставаться мотивированными и на пути. Программируйте свой телефон или умные часы, чтобы напомнить вам о тренировках, зарегистрируйтесь в фитнес -приложениях с управляемыми тренировками и мотивацией, а также планируйте время тренировки, чтобы избежать пропущенных сессий. Эти цифровые подталкивания могут быть стимулом, который вам нужен в более оживленные дни.
5. Приготовьтесь: приготовьтесь заранее
Выложите свое тренировочное снаряжение накануне вечером и приготовьте еду заранее, чтобы сэкономить время. Когда все будет готово к работе, нет никаких барьеров или оправданий, что позволяет вам начать тренировку быстро и без колебаний.
6. Интегрируйте движение в повседневную деятельность
Ищите возможности больше двигаться во время повседневной жизни. Поменяйте сидячими встречами для ходьбы, пройдите по лестнице или припарковались дальше, чтобы добавить шаги. Каждый кусочек движения имеет значение для ваших целей в фитнесе.
7. Установите реалистичные цели с гибкостью
Поставьте цели, которые являются реалистичными и достаточно гибкими, чтобы соответствовать вашему образу жизни. Признайте, что жизнь происходит, а некоторые дни будут сложнее, чем другие. Сосредоточьтесь на последовательности, а не на совершенстве.
8. Полагайтесь на социальную поддержку
Сообщите близким друзьям или семье о ваших целях в фитнесе, чтобы они могли обеспечить поддержку и подотчетность. Независимо от того, присоединяетесь ли вы в групповом классе или находите приятеля для упражнений, наличие партнера может мотивировать вас на то, чтобы настаивать сильнее и наслаждаться тренировками больше.
9. Быстрое стресс -модернизаторы
снятие стресса необходимо для поддержания сосредоточения внимания на целях фитнеса. Включите короткие практики с рельефом стресса, такие как дыхательные упражнения или моменты медитации в течение дня, чтобы оставаться умственно острыми и уменьшить выгорание.
10. Празднуйте небольшие победы
Признайте и празднуйте небольшие успехи на протяжении всего вашего фитнес -путешествия. Каждая завершенная тренировка и здоровая еда - это победа. Признание этих побед помогает вам оставаться мотивированными и устанавливать хорошие привычки. Возьмите эти принципы и применяйте их везде, где они имеют смысл, и следите за тем, как проблемы становятся возможностями роста!