人生が引き継がれているように見えるとき、それはしばしばあなたのフィットネスルーチンに固執するのに苦労する可能性があります。しかし、適切な態度とノウハウにより、フィットネスは毎週のルーチンに簡単に取り組むことができます。モチベーションと動きを維持するための10の実際のフィットネスハックを以下に示します！
1。シームレスな移行のための習慣スタック
習慣スタッキングは、エクササイズをあなたの人生にシームレスに統合する素晴らしい方法です。新しい運動の習慣を古い習慣と組み合わせてください。朝のコーヒールーチン中に歯を磨いたり、ストレッチをしたりしながらスクワットをします。それは明らかに聞こえるかもしれませんが、それがあなたの毎日の活動に統合されているのを見ると、大きな違いがあります。
2。マイクロワークアウト、最大衝撃
時間が短い場合、マイクロワークアウトがあなたの味方になります。最近の研究によると、これらの短い活動の噴出は、5〜10分 - 筋肉や脳への血流を増加させるためのより長いトレーニングと同じくらい効果的です。一日中、腕立て伏せ、板、ジャンプジャックの短いセットで絞ります。
3。トレーニングのスケジュールと優先順位付け
トレーニングは、見逃せない会議と同じように、交渉不可能で壊れない予定を考えてください。会議や締め切りを計画するように、毎週の初めにカレンダーにスケジュールします。通常の時間に固執すると、一貫性が構築されます。
4。リマインダーとモチベーションのためのテクノロジーをハーネス
アプリとテクノロジーツールを使用して、やる気と順調な状態を維持します。携帯電話またはスマートウォッチをプログラムして、トレーニング、ガイド付きトレーニングとモチベーションを備えたフィットネスアプリに登録し、セッションの欠落を避けるためにトレーニング時間をスケジュールします。これらのデジタルナッジは、忙しい日に必要なインセンティブになる可能性があります。
5。準備：事前に準備してください
前夜にワークアウトギアをレイアウトし、時間を節約するために事前に食事を準備します。すべてが準備ができている場合、障壁や言い訳はなく、ためらうことなく迅速かつ迅速にトレーニングを開始できるようになります。
6。毎日の活動に移動を統合します
日常生活の中でより多くの動きをする機会を求めます。歩く人のために座っている会議を交換したり、階段を張ったり、遠くに駐車して階段を追加したりします。動きのすべてがあなたのフィットネスの目標にカウントされます。
7。柔軟性で現実的な目標を設定します
あなたのライフスタイルに合うほど十分に現実的で柔軟な目標を設定します。人生が起こることを認識し、ある日は他の日よりも難しいでしょう。完璧ではなく一貫性に焦点を当てます。
8。ソーシャルサポートに頼ってください
親しい友人や家族にフィットネスの目標を知らせて、サポートと説明責任を提供できるようにします。グループクラスに参加する場合でも、エクササイズバディを見つける場合でも、パートナーを持たせることで、より強く押してトレーニングをもっと楽しむように動機付けます。
9。高速ストレスイゼーター
フィットネスの目標に焦点を合わせるためには、ストレス緩和が不可欠です。精神的に鋭いままで燃え尽きを減らすために、呼吸運動や瞑想の瞬間などの短いストレス緩和の実践を取り入れてください。
10。小さな勝利を祝います
フィットネスの旅を通して小さな成功を認識し、祝います。完成したすべてのワークアウトと健康的な食事は勝利です。これらの勝利を認めることは、やる気を維持し、良い習慣を確立するのに役立ちます。