Lorsque la vie semble prendre le relais, cela peut souvent être difficile de s'en tenir à votre routine de fitness. Mais avec l'attitude et le savoir-faire appropriés, la forme physique peut facilement être travaillée dans votre routine hebdomadaire. Voici dix hacks de fitness réels pour vous garder motivé et bougé!
1. La pile d'habitants pour une transition transparente
L'achat d'habitants est un excellent moyen d'intégrer de manière transparente l'exercice dans votre vie. Associez une nouvelle habitude d'exercice avec un ancien, comme faire des squats tout en vous brossant les dents ou en vous étirant pendant votre routine de café du matin. Cela peut sembler évident, mais le voir intégré dans vos activités quotidiennes fait une grande différence.
2. Micro-Workouts, Impact maximal
Lorsque le temps est court, les micro-installations deviennent votre allié. Ces brèves poussées d'activité - entre 5 et 10 minutes - peuvent être tout aussi efficaces que des entraînements plus longs pour augmenter le flux sanguin vers vos muscles et votre cerveau, selon des études récentes. Pressez les courts ensembles de pompes, de planches ou de prises de saut tout au long de la journée.
3. Planifiez et hiérarchisez les séances d'entraînement
Considérez vos entraînements non négociables, des rendez-vous incassables, tout comme les réunions que vous ne pouvez pas manquer. Planifiez-les dans votre calendrier au début de chaque semaine, tout comme vous prévoyez une réunion ou une date limite. S'en tenir à un temps régulier renforce la cohérence.
4. Technologie de harnais pour les rappels et la motivation
Utilisez des applications et des outils technologiques pour rester motivé et sur la bonne voie. Programmez votre téléphone ou votre smartwatch pour vous rappeler de vous entraîner, vous inscrire à des applications de fitness avec des séances d'entraînement et une motivation guidées, et planifier des heures d'entraînement pour éviter de manquer des séances. Ces coups de pouce numériques peuvent être l'incitation dont vous avez besoin les jours plus occupés.
5. Préparez-vous: préparez-vous à l'avance
Disposez votre équipement d'entraînement la veille et préparez les repas à l'avance pour gagner du temps. Lorsque tout est prêt à partir, il n'y a pas de barrières ni d'excuses, vous permettant de commencer votre entraînement rapidement et sans hésitation.
6. Intégrez le mouvement dans les activités quotidiennes
Cherchez des opportunités pour vous déplacer davantage pendant votre routine quotidienne. Échangez des réunions assises pour les marchés, prenez les escaliers ou garez-vous plus loin pour ajouter des marches. Chaque bit de mouvement compte vers vos objectifs de fitness.
7. Fixez-vous des objectifs réalistes avec une flexibilité
Fix des objectifs réalistes et flexibles pour s'adapter à votre style de vie. Reconnaissez que la vie se produit et que certains jours seront plus difficiles que d'autres. Concentrez-vous sur la cohérence plutôt que sur la perfection.
8. Comptez sur le soutien social
Faire des amis proches ou la famille connaître vos objectifs de fitness afin qu'ils puissent fournir un soutien et une responsabilité. Que vous rejoigniez une classe de groupe ou que vous trouviez un copain d'exercice, avoir un partenaire peut vous motiver à pousser plus fort et à profiter davantage des entraînements.
9. Fast Stress Easers
Le soulagement du stress est essentiel pour se concentrer sur les objectifs de fitness. Incorporez de courtes pratiques de stress-relief comme des exercices de respiration ou des moments de méditation tout au long de la journée pour rester mentalement vif et réduire l'épuisement professionnel.
10. Célébrez les petites victoires
Reconnaissez et célébrez les petits succès tout au long de votre parcours de fitness. Chaque entraînement terminé et un repas sain est une victoire. Reconnaître ces victoires vous aide à rester motivé et à établir de bonnes habitudes. Prenez ces principes et appliquez-les partout où ils ont du sens, et regardez comment les défis deviennent des opportunités de croissance!