Wenn das Leben zu übernehmen scheint, kann es oft ein Kampf sein, sich an Ihre Fitnessroutine zu halten. Aber mit der richtigen Einstellung und dem richtigen Know-how kann Fitness problemlos in Ihre wöchentliche Routine einbezogen werden. Hier sind zehn echte Fitness-Hacks, die Sie motiviert und sich bewegt!
1. Habit-Stack für einen nahtlosen Übergang
Habit-Stapel ist eine großartige Möglichkeit, um Bewegung in Ihr Leben nahtlos zu integrieren. Kombinieren Sie eine neue Übungsgewohnheit mit einem alten, wie Kniebeugen, während Sie sich die Zähne putzen oder während Ihrer morgendlichen Kaffee -Routine dehnen. Es mag offensichtlich klingen, aber wenn man es in Ihre täglichen Aktivitäten integriert hat, macht es einen großen Unterschied.
2. Mikroaufnahmen, maximale Wirkung
Wenn die Zeit kurz ist, werden Mikroaufnahmen zu Ihrem Verbündeten. Diese kurzen Aktivitätsschübe - zwischen 5 und 10 Minuten - können laut jüngsten Studien genauso effektiv sein wie längere Trainingseinheiten für die Erhöhung des Blutflusses zu Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn. Drücken Sie den ganzen Tag über kurze Sätze von Liegestütze, Brettern oder Sprung von Buchsen ein.
3. Planen und priorisieren Sie Workouts
Berücksichtigen Sie Ihre Workouts nicht verhandelbare, unzerbrechliche Termine, genau wie Treffen, die Sie nicht verpassen können. Planen Sie sie zu Beginn jeder Woche in Ihren Kalender, so wie Sie eine Besprechung oder eine Frist planen würden. Wenn Sie sich an eine reguläre Zeit halten, baut die Konsistenz auf.
4. Nutzungstechnologie für Erinnerungen und Motivation
Verwenden Sie Apps und technische Tools, um motiviert und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Programmieren Sie Ihr Telefon oder Ihre Smartwatch, um Sie daran zu erinnern, zu trainieren, sich für Fitness -Apps mit geführten Workouts und Motivation anzumelden und Trainingszeiten zu planen, um fehlende Sitzungen zu vermeiden. Diese digitalen Nudges können der Anreiz sein, den Sie an geschäftigeren Tagen benötigen.
5. Machen Sie sich bereit: Bereiten Sie sich im Voraus vor
Wenn alles bereit ist zu gehen, gibt es keine Barrieren oder Ausreden, sodass Sie Ihr Training schnell und ohne zu zögern beginnen können.
6. Integrieren Sie die Bewegung in die täglichen Aktivitäten
Suchen Sie sich Möglichkeiten, sich während Ihres täglichen Routine mehr zu bewegen. Tauschen Sie Sitzungen für Spaziergänge aus, nehmen Sie die Treppe oder parken Sie weiter weg, um Stufen hinzuzufügen. Jedes Stück Bewegung zählt zu Ihren Fitnesszielen.
7. Setzen Sie realistische Ziele mit Flexibilität
Setzen Sie Ziele, die realistisch und flexibel genug sind, um Ihren Lebensstil zu entsprechen. Erkennen Sie, dass das Leben geschieht und einige Tage schwieriger sein werden als andere. Konzentrieren sich eher auf Konsistenz als auf Perfektion.
8. Verlassen Sie sich auf soziale Unterstützung
Egal, ob Sie sich einer Gruppenklasse anschließen oder einen Übungskumpel finden, ein Partner kann Sie motivieren, härter voranzutreiben und mehr Workouts zu genießen.
9. Schneller Stress Easer
Stressabbau ist wichtig, um sich auf Fitnessziele zu konzentrieren. Integrieren Sie kurze Stressreliefpraktiken wie Atemübungen oder Momente der Meditation den ganzen Tag, um geistig scharf zu bleiben und Burnout zu reduzieren.
10. Feiern Sie kleine Siege
Erkennen und feiern Sie kleine Erfolge während Ihrer Fitnessreise. Jedes abgeschlossene Training und ein gesundes Essen ist ein Sieg. Wenn Sie diese Siege anerkennen, können Sie motiviert bleiben und gute Gewohnheiten festlegen.