Cuando la vida parece hacerse cargo, a menudo puede ser una lucha atenerse a su rutina de acondicionamiento físico. Pero con la actitud y el conocimiento adecuados, la condición física se puede trabajar fácilmente en su rutina semanal. ¡Aquí hay diez trucos de fitness de la vida real para mantenerte motivado y en movimiento!
1. La pila de hábitos para una transición perfecta
La apilamiento de hábitos es una excelente manera de integrar sin problemas el ejercicio en su vida. Combine un nuevo hábito de ejercicio con uno viejo, como hacer sentadillas mientras se cepilla los dientes o se estira durante su rutina de café de la mañana. Puede sonar obvio, pero verlo integrado en sus actividades diarias hace una gran diferencia.
2. Micro-entrenamientos, máximo impacto
Cuando el tiempo es corto, los micro entrenamientos se convierten en su aliado. Según los estudios recientes de los estudios recientes, estos breves breve brotes de actividad, en cualquier lugar de 5 a 10 minutos, pueden ser tan efectivos como los entrenamientos más largos para aumentar el flujo sanguíneo a sus músculos y cerebro. Exprima en juegos cortos de flexiones, tablones o saltos durante todo el día.
3. Programe y priorice los entrenamientos
Considere sus entrenamientos no negociables y irrompibles, al igual que las reuniones que no puede perderse. Programe en su calendario al comienzo de cada semana, al igual que planificaría una reunión o fecha límite. Pegarse a un tiempo regular construye consistencia.
4. Tecnología de arnés para recordatorios y motivación
Utilice aplicaciones y herramientas tecnológicas para mantenerse motivado y encaminado. Programe su teléfono o reloj inteligente para recordarle que se entrene, se inscriban en aplicaciones de acondicionamiento físico con entrenamientos y motivación guiados, y programen los tiempos de entrenamiento para evitar las sesiones faltantes. Estos empujones digitales pueden ser el incentivo que necesita en los días más ocupados.
5. Prepárese: Prepárese de antemano
Extiende su equipo de entrenamiento la noche anterior y prepare comidas con anticipación para ahorrar tiempo. Cuando todo está listo para funcionar, no hay barreras ni excusas, lo que le permite comenzar su entrenamiento rápidamente y sin dudarlo.
6. Integre el movimiento en las actividades diarias
Busque oportunidades para moverse más durante su rutina diaria. Intercambie las reuniones sentadas por las caminatas, tome las escaleras o estacione más lejos para agregar escalones. Cada parte de movimiento cuenta para sus objetivos de acondicionamiento físico.
7. Establezca objetivos realistas con flexibilidad
Establezca objetivos que sean realistas y flexibles para adaptarse a su estilo de vida. Reconozca que la vida sucede y algunos días serán más difíciles que otros. Centrarse en la consistencia en lugar de la perfección.
8. Confíe en el apoyo social
Informe a los amigos o familiares cercanos sobre sus objetivos de acondicionamiento físico para que puedan brindar apoyo y responsabilidad. Ya sea que se una a una clase grupal o encuentre un compañero de ejercicio, tener un compañero puede motivarlo a presionar más y disfrutar de los entrenamientos más.
9. Easers de estrés rápido
El alivio del estrés es esencial para mantener el enfoque en los objetivos de acondicionamiento físico. Incorpore prácticas cortas de alivio de estrés como ejercicios de respiración o momentos de meditación durante todo el día para mantenerse mentalmente agudo y reducir el agotamiento.
10. Celebrar pequeñas victorias
Reconoce y celebre pequeños éxitos a lo largo de su viaje de acondicionamiento físico. Cada entrenamiento completado y comida saludable es una victoria. Reconocer estas victorias te ayuda a mantenerte motivado y establecer buenos hábitos.