إنه لأمر مثير - ولكن من الصعب أيضًا بدء رحلة اللياقة. النقطة الرئيسية هي أنك تريد أن تجعل من العادة التي تستمتع بها والاحتفاظ بها. فيما يلي بعض النصائح المعتمدة على البدء والبقاء في نظام تمرين طويل الأجل. تشير الدراسات إلى أنه عندما تبدأ ، فإن شدة التمرين هي التي تهمها. السلوكيات الجديدة لا تصبح تلقائية بين عشية وضحاها ؛ يجب أن يتم ذلك مرارًا وتكرارًا. نتعهد بوضع مظهر كل يوم ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط. هذا الاتساق هو الذي سيؤدي إلى نجاح طويل الأجل. ضع التمرين الجديد في شيء تفعله بالفعل. على سبيل المثال ، بعد تنظيف أسنانك في الصباح ، قد تعمل في مجموعة سريعة من القرفصاء أو امتداد لمدة 5 دقائق. هذا يعني أن التمرين الخاص بك يشعر بأنه أكثر طبيعية بالنسبة لك.
تعيين أهداف واضحة وقابلة للتحقيق:
بدلاً من القول ، "سأمارس أكثر" ، على سبيل المثال ، "سأستمر في المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم." خصوصية تجعل الأمور أكثر وضوحًا وتمنحك التوجيه ، لذلك من الأسهل معرفة مدى وصولك.
العظة أو المشغلات:
- اترك ملابس التمرين بجانب سريرك أو اضبط إنذارًا لتذكيرك بالاستيقاظ والتحرك. عندما يحدث ذلك ، يعلم عقلك أن الوقت قد حان لرمي التمرين. هناك بعض المكافآت والعلاجات التي يمكن أن تكون محفزة للغاية. إن الاعتراف بما حققته ، سواء كان يحتسي عصيرًا صحيًا بعد التمرين أو وضع علامة على التقدم في التقويم ، يساعد على تعزيز التزامك. قسّم المهام إلى قطع صغيرة لتسهيل البدء. قل لنفسك: "إذا كنت أعمل فقط لمدة خمس دقائق." في كثير من الحالات ، سوف تفعل أكثر مما خططت له بمجرد الذهاب. لا عجب في أنك لا تقدم أولوية في القيام بتمرين سريع وقذرة مثل جلسة تدريب فاصل زمني عالي الكثافة مدتها 15 دقيقة أو مسيرة سريعة في وقت الغداء. || ضد الدافع: ضع في اعتبارك السبب في أنك بدأت هذه الرحلة ثم تصور كل الأشياء العظيمة التي ستنتج عنها. سيساعدك تتبع التقدم المنتظم أيضًا على الحفاظ على دوافع ومساءلة. استخدم تطبيقات اللياقة أو السجلات والمجلات لتسجيل التدريبات الخاصة بك ورسم تقدمك. تساعد هذه الفوزات الصغيرة على الحفاظ على حلقة العادة على قيد الحياة من خلال توفير المزيد من الطاقة. عندما تشارك أهدافك مع الآخرين ، قد يدعمونك ويلهونك ، مما يجعل من الصعب تخطي التدريبات. || إنشاء روتين ممتع
- قم بتغيير كيفية التمرين وتظل مرنًا ، وتمارس الرياضة بطريقة تريدها ، بحيث تكون ممتعة وليست روتينية. قم بتجربة أنشطة جديدة حتى تجد الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل الرقص أو ركوب الدراجات أو اليوغا. كن لطيفًا مع نفسك ، وفكر في هذه النكسات على أنها إخفاقات مؤقتة بدلاً من تلك الدائمة. إنه يمنعك من التعرض للحروق ويبقيك متحمسًا.
- بعض العادات اليومية البسيطة هي تمتد في الصباح وقت كبير في اكتشاف مستويات مختلفة من اللياقة والعديد من الاستراتيجيات الجديدة التي يمكن أن تجعل ممارسة التمارين "العادية" روتين اللياقة مدى الحياة. اعملها ، ومشاهدة أن التزامك سيخلق تغييرًا حقيقيًا.
Celebrate small wins! There are some rewards and treats that can be very motivating. Acknowledging what you’ve achieved, whether it’s sipping a healthy smoothie post-exercise or marking off progress on a calendar, helps to strengthen your commitment.
Overcoming Some Usual Problems
- Procrastination: Divide tasks into tiny chunks to make it easier to start. Tell yourself: “If I just work out for five minutes.” In many cases, you will do more than you planned once you get going.
- No Time To Get Fit: It’s no wonder you don’t make a priority of doing a quick and dirty workout like a 15-minute high-intensity interval training session or a speedy lunchtime power walk.
- Lack of Motivation: Consider the reason why you started this journey and then visualize all the great things that will result from it.
Monitor your progress and celebrate little wins. Regular progress tracking will also help you stay motivated and accountable. Use fitness apps or logs and journals to record your workouts and chart your progress. Those little wins help keep the habit loop alive by providing more energy.
The Moral Force of Social Responsibility
For more accountability, exercise with friends or be part of an exercise group. When you share your goals with others, they may support and inspire you, making it harder to skip workouts.
Creating an Enjoyable Routine
Change up how you are working out and remain flexible, exercising in a way that YOU want to, so that it is enjoyable and not a chore. Experiment with new activities until you find one that you enjoy, such as dancing, biking, or yoga.
Practice Openness and Forgiveness
You will miss one or not want to do it as much at times. Be kind to yourself, and think of these setbacks as temporary failures rather than permanent ones. It just keeps you from getting burned out and keeps you excited.
Some Simple Daily Habits Are
- Stretches in the morning
- Walks during lunch
- Yoga classes in the evening
- Desk work lasting 5 minutes
Eventually, these small efforts can become strong habits that render fitness a decision rather than a burden.
If you employ these tips for exercise with a sincere wish to succeed and a can-do attitude, you will have a great time discovering the varying levels of fitness and the many new strategies that can make a “regular” exercise routine a lifetime fitness routine. Work it, and watch as your commitment will create real change.