开始健身旅程是令人兴奋的，但也很难。要点是，您想养成自己喜欢的习惯和保留的习惯。以下是一些基于心理的技巧，可以让您开始进行长期锻炼方案。研究表明，当您开始时，练习的强度并不是持久的。新的行为不仅是在一夜之间自动的；他们必须反复完成。即使只有几分钟，也要每天露面。正是这种一致性将导致长期成功。将您的新锻炼放入您已经在做的事情中。例如，在早上刷牙后，您可能会在一组蹲或5分钟的时间里工作。这意味着您的锻炼对您来说更正常。
设定明确，可实现的目标：
而不是说：“我会更多地运动，”“我每天要走15分钟的步行路程。”特殊性使事情变得更清晰并为您提供指导，因此更容易查看您走了多远。
提示或触发器：
- 将锻炼衣服留在床上，或设置警报以提醒您起身移动。发生这种情况时，您的大脑就知道是时候进行锻炼了。奖励和积极强化的力量
- 庆祝小胜利！有一些奖励和零食可能非常有动力。确认您所取得的成就，无论是在运动后接受健康的冰沙，还是在日历上标记进度，有助于加强您的承诺。克服了一些通常的问题
- 拖延：将任务分为小块，以使其更容易启动。告诉自己：“如果我只是锻炼五分钟。”在许多情况下，您的做法将比您的计划要多。
没有时间变得健康：
难怪您不会优先进行快速而肮脏的锻炼，例如15分钟的高强度间隔训练或迅速的午餐时间步行。
缺乏动力：
- 考虑您开始这一旅程然后可视化所有将会导致的伟大事物的原因。监视您的进度并庆祝小胜利。定期的进度跟踪还将帮助您保持积极性和负责。使用健身应用程序或日志和期刊记录您的锻炼并绘制进度。这些小胜利通过提供更多的能量来帮助保持习惯循环的活力。当您与他人分享您的目标时，他们可能会支持和激发您的灵感，从而更难跳过锻炼。
- 创建一个愉快的常规
- 改变您的锻炼方式并保持灵活性，以您想要的方式进行锻炼，以使其令人愉快，而不是琐事。尝试新活动，直到找到自己喜欢的活动，例如跳舞，骑自行车或瑜伽。练习开放性和宽恕
您会错过一个或不想有时会做很多事情。对自己友善，并将这些挫折视为暂时的失败，而不是永久性失败。
一些简单的每日习惯是
在午餐期间在午餐期间走路
瑜伽课
瑜伽课
桌面工作持续5分钟
最终，这些小的努力最终会变得坚强的习惯可以使您能够实现一定的态度，而不是一个重要的态度。健身的不同水平和许多可以使“常规”运动的新策略成为终身健身的常规。处理它，并注意您的承诺将创造真正的变化。
- Walks during lunch
- Yoga classes in the evening
- Desk work lasting 5 minutes
Eventually, these small efforts can become strong habits that render fitness a decision rather than a burden.
If you employ these tips for exercise with a sincere wish to succeed and a can-do attitude, you will have a great time discovering the varying levels of fitness and the many new strategies that can make a “regular” exercise routine a lifetime fitness routine. Work it, and watch as your commitment will create real change.