C'est excitant - mais aussi difficile - de commencer un voyage de fitness. Le point principal est que vous voulez faire de l'entraînement une habitude que vous aimez et que vous gardez. Voici quelques conseils basés sur le psychisme pour vous aider à démarrer et vous permettre de continuer sur un régime d'entraînement à long terme.
Les habitudes qui collent: la science derrière la façon dont elles se forment
mais il est vraiment important de comprendre comment les habitudes sont formées. Des études montrent que lorsque vous commencez, ce n'est pas tant l'intensité de l'exercice qui compte d'être persistant. Les nouveaux comportements ne deviennent pas seulement automatiquement du jour au lendemain; Ils doivent être faits à plusieurs reprises. Jouez à faire une apparition tous les jours, même si ce n'est que pour quelques minutes. C'est cette cohérence qui mènera à un succès à long terme.
Comment former des habitudes qui bâton
- Empilement d'habits: Mettez votre nouvel entraînement dans quelque chose que vous faites déjà. Par exemple, après avoir brossé les dents le matin, vous pourriez travailler dans un jeu rapide de squats ou un tronçon de 5 minutes. Cela signifie que votre entraînement semble plus normal pour vous.
- définir des objectifs clairs et réalisables: Au lieu de dire: «Je vais faire plus d'exercice», dites: «Je vais faire une promenade de 15 minutes chaque jour.» La spécificité rend les choses plus claires et vous donne une direction, il est donc plus facile de voir jusqu'où vous êtes venu.
- Les signaux ou les déclencheurs: Laissez les vêtements d'entraînement par votre lit ou réglez une alarme pour vous rappeler de vous lever et de bouger. Lorsque cela se produit, votre cerveau sait qu'il est temps de jeter un entraînement. Il y a des récompenses et des friandises qui peuvent être très motivantes. Reconnaître ce que vous avez réalisé, qu'il s'agisse de siroter un smoothie sain après l'exercice ou de marquer des progrès dans un calendrier, aide à renforcer votre engagement.
Surmonter certains problèmes habituels
Procrastination:
Divisez les tâches en petits morceaux pour le rendre plus facile à démarrer. Dites-vous: «Si je travaille juste pendant cinq minutes.» Dans de nombreux cas, vous ferez plus que ce que vous avez prévu une fois que vous allez.
- Pas le temps de vous mettre en forme: Il n'est pas étonnant que vous n'ayez pas prioritaire à faire un entraînement rapide et sale comme une séance d'entraînement d'intervalle à haute intensité de 15 minutes ou une promenade de puissance rapide.
- Manque de motivation: Considérez la raison pour laquelle vous avez commencé ce voyage, puis visualisez toutes les grandes choses qui en résulteront.
- Surveillez vos progrès et célébrez les petites victoires. Le suivi régulier des progrès vous aidera également à rester motivé et responsable. Utilisez des applications de fitness ou des journaux et des revues pour enregistrer vos séances d'entraînement et tracer vos progrès. Ces petites victoires aident à garder la boucle d'habitude en vie en fournissant plus d'énergie. La force morale de la responsabilité sociale
Pour plus de responsabilité, de l'exercice avec des amis ou faites partie d'un groupe d'exercices. Lorsque vous partagez vos objectifs avec les autres, ils peuvent vous soutenir et vous inspirer, ce qui rend plus difficile de sauter des entraînements.
Création d'une routine agréable
Changez la façon dont vous vous entraînez et restez flexible, faisant de l'exercice d'une manière que vous le souhaitez, afin qu'elle soit agréable et non une corvée. Expérimentez avec de nouvelles activités jusqu'à ce que vous en trouviez une que vous aimez, comme la danse, le vélo ou le yoga.
Pratiquer l'ouverture et le pardon
Vous en manquerez ou ne voudrez pas le faire autant parfois. Soyez gentil avec vous-même et pensez à ces revers comme des échecs temporaires plutôt que des échecs permanents. Cela vous empêche de vous épuiser et de vous exciter. Un bon moment à découvrir les différents niveaux de forme physique et les nombreuses nouvelles stratégies qui peuvent faire d'une routine d'exercice «régulière» une routine de fitness à vie. Travaillez-le et regardez votre engagement créera un véritable changement.
Some Simple Daily Habits Are
- Stretches in the morning
- Walks during lunch
- Yoga classes in the evening
- Desk work lasting 5 minutes
Eventually, these small efforts can become strong habits that render fitness a decision rather than a burden.
If you employ these tips for exercise with a sincere wish to succeed and a can-do attitude, you will have a great time discovering the varying levels of fitness and the many new strategies that can make a “regular” exercise routine a lifetime fitness routine. Work it, and watch as your commitment will create real change.