É emocionante - mas também difícil - começar uma jornada de fitness. O ponto principal é que você deseja criar um hábito que você gosta e um que mantém. Aqui estão algumas dicas baseadas em psicologia para você começar e mantê-lo em um regime de exercícios de longo prazo. Estudos mostram que, quando você começa, não é tanto a intensidade do exercício que importa como sendo persistente. Novos comportamentos não se tornam automáticos da noite para o dia; Eles precisam ser feitos repetidamente. Prometa fazer uma aparição todos os dias, mesmo que seja apenas por alguns minutos. É essa consistência que levará ao sucesso a longo prazo. Coloque seu novo treino em algo que você já está fazendo. Por exemplo, depois de escovar os dentes pela manhã, você pode trabalhar em um rápido conjunto de agachamentos ou um trecho de 5 minutos. Isso significa que seu treino parece mais normal para você.
Defina metas claras e alcançáveis:
Em vez de dizer: "Vou exercitar mais", digamos: "Vou dar uma caminhada de 15 minutos todos os dias". A especificidade torna as coisas mais claras e lhe dá orientação, por isso é mais fácil ver até que ponto você chegou.
Dicas ou gatilhos:
- Deixe roupas de treino na sua cama ou defina um alarme para lembrá -lo de se levantar e se mover. Quando isso acontece, seu cérebro sabe que é hora de lançar um treino. Existem algumas recompensas e guloseimas que podem ser muito motivadoras. Reconhecendo o que você alcançou, seja bebendo um smoothie saudável pós-exercício ou marcando o progresso em um calendário, ajuda a fortalecer seu compromisso. Divida as tarefas em pequenos pedaços para facilitar o início. Diga a si mesmo: "Se eu apenas malhar por cinco minutos". Em muitos casos, você fará mais do que planejou assim que continuar. sem tempo para se encaixar:
- Não é de admirar que você não faça uma prioridade de fazer um treino rápido e sujo, como uma sessão de treinamento intervalado de alta intensidade de 15 minutos ou uma rápida caminhada no almoço. falta de motivação:
- Considere a razão pela qual você começou essa jornada e depois visualize todas as grandes coisas que resultarão dela. O rastreamento regular de progresso também ajudará você a se manter motivado e responsável. Use aplicativos de fitness ou logs e periódicos para registrar seus exercícios e mapear seu progresso. Essas pequenas vitórias ajudam a manter o ciclo de hábitos vivos, fornecendo mais energia. Quando você compartilha seus objetivos com os outros, eles podem apoiá -lo e inspirá -lo, dificultando a pular exercícios. Criando uma rotina agradável
Mude como você está se exercitando e permaneça flexível, exercitando -se de uma maneira que você deseja, para que seja agradável e não uma tarefa árdua. Experimente novas atividades até encontrar uma de que você goste, como dança, ciclismo ou ioga. Seja gentil consigo mesmo e pense nesses contratempos como falhas temporárias e não permanentes. Ele o impede de se queimar e mantém você excitado. É ótimo descobrir os níveis variados de condicionamento físico e as muitas novas estratégias que podem fazer uma rotina de exercícios "regular" uma rotina de condicionamento de condicionamento vitalício. Trabalhe e observe seu compromisso criará mudanças reais.
- Procrastination: Divide tasks into tiny chunks to make it easier to start. Tell yourself: “If I just work out for five minutes.” In many cases, you will do more than you planned once you get going.
- No Time To Get Fit: It’s no wonder you don’t make a priority of doing a quick and dirty workout like a 15-minute high-intensity interval training session or a speedy lunchtime power walk.
- Lack of Motivation: Consider the reason why you started this journey and then visualize all the great things that will result from it.
Monitor your progress and celebrate little wins. Regular progress tracking will also help you stay motivated and accountable. Use fitness apps or logs and journals to record your workouts and chart your progress. Those little wins help keep the habit loop alive by providing more energy.
The Moral Force of Social Responsibility
For more accountability, exercise with friends or be part of an exercise group. When you share your goals with others, they may support and inspire you, making it harder to skip workouts.
Creating an Enjoyable Routine
Change up how you are working out and remain flexible, exercising in a way that YOU want to, so that it is enjoyable and not a chore. Experiment with new activities until you find one that you enjoy, such as dancing, biking, or yoga.
Practice Openness and Forgiveness
You will miss one or not want to do it as much at times. Be kind to yourself, and think of these setbacks as temporary failures rather than permanent ones. It just keeps you from getting burned out and keeps you excited.
Some Simple Daily Habits Are
- Stretches in the morning
- Walks during lunch
- Yoga classes in the evening
- Desk work lasting 5 minutes
Eventually, these small efforts can become strong habits that render fitness a decision rather than a burden.
If you employ these tips for exercise with a sincere wish to succeed and a can-do attitude, you will have a great time discovering the varying levels of fitness and the many new strategies that can make a “regular” exercise routine a lifetime fitness routine. Work it, and watch as your commitment will create real change.