Это захватывающе - но и трудно - начать фитнес -путешествие. Главное в том, что вы хотите сделать тренировку, которая вам нравится, и той, которую вы сохраняете. Вот несколько психических советов, которые вы можете начать и держать вас в долгосрочном режиме тренировок. Исследования показывают, что когда вы начинаете, это не столько интенсивность упражнений, сколько постоянное. Новое поведение не просто становится автоматическим в одночасье; Они должны быть сделаны неоднократно. Клянусь появляться каждый день, даже если это всего лишь несколько минут. Именно эта согласованность приведет к долгосрочному успеху. Поместите свою новую тренировку в то, что вы уже делаете. Например, после того, как вы почистите зубы утром, вы можете работать в быстром наборе приседаний или на 5-минутном отрезке. Это означает, что ваша тренировка кажется для вас более нормальной. Вместо того, чтобы сказать: «Я буду заниматься больше,-скажем,« я буду делать 15-минутную прогулку каждый день ». Специфика делает вещи яснее и дает вам направление, поэтому легче увидеть, как далеко вы продвинулись.
Подсказки или триггеры:
Оставьте тренировочную одежду у своей кровати или установите тревогу, чтобы напомнить вам, чтобы встать и двигаться. Когда это произойдет, ваш мозг знает, что пришло время отбросить тренировку. Есть некоторые награды и угощения, которые могут быть очень мотивирующими. Признание того, чего вы достигли, будь то потягивание здорового смузи после тренировки или маркировка прогресса в календаре, помогает укрепить вашу приверженность. Разделите задачи на крошечные куски, чтобы упростить начало. Скажите себе: «Если я просто тренируюсь пять минут». Во многих случаях вы сделаете больше, чем запланировали, когда начнете идти. Неудивительно, что вы не делаете приоритет в быстрой и грязной тренировке, как 15-минутная интервальная тренировка высокой интенсивности или быстрое обеденное время на обед.
Отсутствие мотивации:
- Рассмотрим причину, по которой вы начали это путешествие, а затем визуализируйте все замечательные вещи, которые будут результатом его. Регулярное отслеживание прогресса также поможет вам оставаться мотивированным и подотчетным. Используйте фитнес -приложения или журналы и журналы для записи ваших тренировок и наметить ваш прогресс. Эти маленькие победы помогают сохранить цикл привычки в живых, предоставляя больше энергии. Когда вы делитесь своими целями с другими, они могут поддерживать и вдохновлять вас, затрудняя пропуск тренировок. Создание приятной рутины
- Измените то, как вы работаете, и оставайтесь гибкими, тренируясь так, как вы хотите, чтобы это было приятно, а не рутиной. Экспериментируйте с новыми занятиями, пока не найдете то, что вам понравится, например, танцы, велосипед или йога. Будьте добры к себе и думайте об этих неудачах как о временных неудачах, а не о постоянных. Это просто удерживает вас от сгорания и увлечет вас взволнованными. Время обнаружить различные уровни физической подготовки и множество новых стратегий, которые могут сделать «обычную» упражнения на всю жизнь. Работайте и следите за тем, как ваша обязательства создаст реальные изменения.
- Leave workout clothes by your bed or set an alarm to remind you to get up and move. When that happens, your brain knows that it’s time to throw down a workout.
The Power of Rewards and Positive Reinforcement
Celebrate small wins! There are some rewards and treats that can be very motivating. Acknowledging what you’ve achieved, whether it’s sipping a healthy smoothie post-exercise or marking off progress on a calendar, helps to strengthen your commitment.
Overcoming Some Usual Problems
- Procrastination: Divide tasks into tiny chunks to make it easier to start. Tell yourself: “If I just work out for five minutes.” In many cases, you will do more than you planned once you get going.
- No Time To Get Fit: It’s no wonder you don’t make a priority of doing a quick and dirty workout like a 15-minute high-intensity interval training session or a speedy lunchtime power walk.
- Lack of Motivation: Consider the reason why you started this journey and then visualize all the great things that will result from it.
Monitor your progress and celebrate little wins. Regular progress tracking will also help you stay motivated and accountable. Use fitness apps or logs and journals to record your workouts and chart your progress. Those little wins help keep the habit loop alive by providing more energy.
The Moral Force of Social Responsibility
For more accountability, exercise with friends or be part of an exercise group. When you share your goals with others, they may support and inspire you, making it harder to skip workouts.
Creating an Enjoyable Routine
Change up how you are working out and remain flexible, exercising in a way that YOU want to, so that it is enjoyable and not a chore. Experiment with new activities until you find one that you enjoy, such as dancing, biking, or yoga.
Practice Openness and Forgiveness
You will miss one or not want to do it as much at times. Be kind to yourself, and think of these setbacks as temporary failures rather than permanent ones. It just keeps you from getting burned out and keeps you excited.
Some Simple Daily Habits Are
- Stretches in the morning
- Walks during lunch
- Yoga classes in the evening
- Desk work lasting 5 minutes
Eventually, these small efforts can become strong habits that render fitness a decision rather than a burden.
If you employ these tips for exercise with a sincere wish to succeed and a can-do attitude, you will have a great time discovering the varying levels of fitness and the many new strategies that can make a “regular” exercise routine a lifetime fitness routine. Work it, and watch as your commitment will create real change.