Es emocionante, pero también difícil, comenzar un viaje de fitness. El punto principal es que quieres hacer que elaborar un hábito que disfrutes y uno que guarda. Aquí hay algunos consejos en psicología para comenzar y mantenerlo en un régimen de entrenamiento a largo plazo.
Los hábitos que se adhieren: ciencia detrás de cómo se forman
pero es realmente importante entender cómo se forman los hábitos. Los estudios muestran que cuando comienzas, no es tanto la intensidad del ejercicio lo que importa como persistente. Los nuevos comportamientos no solo se vuelven automáticos durante la noche; Tienen que hacerse repetidamente. Prete a aparecer todos los días, incluso si es solo por unos minutos. Es esta consistencia la que conducirá al éxito a largo plazo.
Cómo formar hábitos que se adhieren
- Apilamiento del hábito: Pon tu nuevo entrenamiento en algo que ya estás haciendo. Por ejemplo, después de cepillarse los dientes por la mañana, puede trabajar en un juego rápido de sentadillas o un tramo de 5 minutos. Esto significa que su entrenamiento se siente más normal para usted. || establece objetivos claros y alcanzables:
- En lugar de decir: "Haré más ejercicio", diga: "Tomaré una caminata de 15 minutos todos los días". La especificidad deja las cosas más claras y te da dirección, por lo que es más fácil ver qué tan lejos has llegado. señales o desencadenantes:
- Deje ropa de entrenamiento junto a su cama o configure una alarma para recordarle que se levante y se mueva. Cuando eso sucede, tu cerebro sabe que es hora de arrojar un entrenamiento. El poder de las recompensas y el refuerzo positivo
¡Celebre pequeñas victorias! Hay algunas recompensas y golosinas que pueden ser muy motivadoras. Reconocer lo que ha logrado, ya sea beber un batido saludable después del ejercicio o marcar el progreso en un calendario, ayuda a fortalecer su compromiso.
Superar algunos problemas habituales
Procrastinación:
- Divida las tareas en pequeños trozos para que sea más fácil comenzar. Dígase a sí mismo: "Si solo hago ejercicio durante cinco minutos". En muchos casos, harás más de lo que planeaste una vez que te pongas en marcha. No hay tiempo para ponerse en forma:
- No es de extrañar que no hagas la prioridad de hacer un entrenamiento rápido y sucio como una sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad de 15 minutos o una caminata de potencia rápida a la hora del almuerzo. Considere la razón por la que comenzó este viaje y luego visualice todas las grandes cosas que resultarán de él. Monitoree su progreso y celebre pequeñas victorias. El seguimiento de progreso regular también lo ayudará a mantenerse motivado y responsable. Use aplicaciones de acondicionamiento físico o registros y revistas para grabar sus entrenamientos y trazar su progreso. Esas pequeñas victorias ayudan a mantener viva el bucle de hábito al proporcionar más energía. Cuando comparte sus objetivos con otros, pueden apoyarlo e inspirarlo, lo que dificulta la omisión de los entrenamientos.
- Creando una rutina agradable
Cambie cómo está haciendo ejercicio y permanece flexible, haciendo ejercicio de una manera que desee, para que sea agradable y no una tarea. Experimente con nuevas actividades hasta que encuentre una que disfrute, como bailar, andar en bicicleta o yoga.
Practique la apertura y el perdón
Se perderá uno o no querrá hacerlo tanto a veces. Sea amable contigo mismo y piense en estos contratiempos como fallas temporales en lugar de permanentes. Simplemente evita que te quemen y te imparte. Póngase un buen rato descubriendo los diferentes niveles de condición física y las muchas estrategias nuevas que pueden hacer que una rutina de ejercicios "regular" sea una rutina de acondicionamiento físico de por vida. Trabajarlo y ver cómo su compromiso creará un cambio real.
Change up how you are working out and remain flexible, exercising in a way that YOU want to, so that it is enjoyable and not a chore. Experiment with new activities until you find one that you enjoy, such as dancing, biking, or yoga.
Practice Openness and Forgiveness
You will miss one or not want to do it as much at times. Be kind to yourself, and think of these setbacks as temporary failures rather than permanent ones. It just keeps you from getting burned out and keeps you excited.
Some Simple Daily Habits Are
- Stretches in the morning
- Walks during lunch
- Yoga classes in the evening
- Desk work lasting 5 minutes
Eventually, these small efforts can become strong habits that render fitness a decision rather than a burden.
If you employ these tips for exercise with a sincere wish to succeed and a can-do attitude, you will have a great time discovering the varying levels of fitness and the many new strategies that can make a “regular” exercise routine a lifetime fitness routine. Work it, and watch as your commitment will create real change.