यह रोमांचक है - लेकिन यह भी कठिन है - एक फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए। मुख्य बिंदु यह है कि आप एक आदत का काम करना चाहते हैं जिसे आप आनंद लेते हैं और जिसे आप रखते हैं। यहां कुछ मन-आधारित युक्तियां दी गई हैं, जो आपको शुरू करने के लिए हैं और आपको एक दीर्घकालिक कसरत पर जा रहे हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप शुरू करते हैं, तो यह उस व्यायाम की तीव्रता नहीं है जो लगातार होने के रूप में मायने रखता है। नए व्यवहार केवल रात भर स्वचालित नहीं होते हैं; उन्हें बार -बार किया जाना है। हर दिन एक उपस्थिति में डालने की कसम खाता है, भले ही यह कुछ मिनटों के लिए हो। यह ऐसी स्थिरता है जो दीर्घकालिक सफलता का कारण बनेगी। अपनी नई वर्कआउट को उस चीज़ में डालें जो आप पहले से ही कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, जब आप सुबह अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो आप स्क्वैट्स के एक त्वरित सेट या 5 मिनट के खिंचाव में काम कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आपका वर्कआउट आपको अधिक सामान्य लगता है।
सेट स्पष्ट, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य:
यह कहने के बजाय, "मैं और अधिक व्यायाम करूंगा," कहती है, "मैं हर दिन 15 मिनट की पैदल दूरी तय करूंगा।" विशिष्टता चीजों को स्पष्ट करती है और आपको दिशा देती है, इसलिए यह देखना आसान है कि आप कितनी दूर आ गए हैं। अपने बिस्तर से वर्कआउट कपड़े छोड़ दें या आपको उठने और स्थानांतरित करने के लिए याद दिलाने के लिए एक अलार्म सेट करें। जब ऐसा होता है, तो आपका मस्तिष्क जानता है कि यह एक कसरत को फेंकने का समय है। कुछ पुरस्कार और व्यवहार हैं जो बहुत प्रेरक हो सकते हैं। यह स्वीकार करते हुए कि आपने क्या हासिल किया है, चाहे वह एक स्वस्थ स्मूथी पोस्ट-व्यायाम को चला रहा हो या एक कैलेंडर पर प्रगति को चिह्नित कर रहा हो, आपकी प्रतिबद्धता को मजबूत करने में मदद करता है।
कुछ सामान्य समस्याओं पर काबू पाने के लिए
- इसे शुरू करने के लिए आसान बनाने के लिए कार्यों को छोटे विखंडू में विभाजित करें। अपने आप को बताएं: "अगर मैं सिर्फ पांच मिनट के लिए काम करता हूं।" कई मामलों में, आप एक बार जाने के बाद योजनाबद्ध से अधिक करेंगे। फिट होने के लिए कोई समय नहीं:
- यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप 15 मिनट के उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण सत्र या एक त्वरित दोपहर के भोजन के समय की तरह एक त्वरित और गंदी कसरत करने की प्राथमिकता नहीं बनाते हैं। इस कारण पर विचार करें कि आपने इस यात्रा को क्यों शुरू किया और फिर उन सभी महान चीजों की कल्पना करें जो इसके परिणामस्वरूप होंगी। नियमित प्रगति ट्रैकिंग आपको प्रेरित और जवाबदेह रहने में भी मदद करेगी। अपने वर्कआउट को रिकॉर्ड करने और अपनी प्रगति को चार्ट करने के लिए फिटनेस ऐप्स या लॉग और जर्नल्स का उपयोग करें। उन छोटी जीत में अधिक ऊर्जा प्रदान करके आदत लूप को जीवित रखने में मदद मिलती है। जब आप अपने लक्ष्यों को दूसरों के साथ साझा करते हैं, तो वे आपको समर्थन और प्रेरित कर सकते हैं, जिससे वर्कआउट को छोड़ना कठिन हो जाता है। एक सुखद दिनचर्या बनाना
- बदलें कि आप कैसे काम कर रहे हैं और लचीले बने रहें, इस तरह से व्यायाम करें जो आप चाहते हैं, ताकि यह सुखद हो और एक काम नहीं। नई गतिविधियों के साथ प्रयोग करें जब तक कि आप एक ऐसा नहीं पाते हैं जिसे आप आनंद लेते हैं, जैसे कि नृत्य, बाइक चलाना, या योग।
खुलेपन और क्षमा का अभ्यास करें
अपने आप पर दया करें, और इन असफलताओं को स्थायी लोगों के बजाय अस्थायी विफलताओं के रूप में सोचें। यह बस आपको बाहर जला देने से रोकता है और आपको उत्साहित रखता है।
कुछ सरल दैनिक आदतें हैं। फिटनेस के अलग -अलग स्तरों और कई नई रणनीतियों की खोज करने में एक महान समय होगा जो "नियमित" व्यायाम दिनचर्या को जीवन भर फिटनेस दिनचर्या बना सकते हैं। इसे काम करें, और देखें क्योंकि आपकी प्रतिबद्धता वास्तविक परिवर्तन पैदा करेगी।
- Divide tasks into tiny chunks to make it easier to start. Tell yourself: “If I just work out for five minutes.” In many cases, you will do more than you planned once you get going.
- No Time To Get Fit: It’s no wonder you don’t make a priority of doing a quick and dirty workout like a 15-minute high-intensity interval training session or a speedy lunchtime power walk.
- Lack of Motivation: Consider the reason why you started this journey and then visualize all the great things that will result from it.
Monitor your progress and celebrate little wins. Regular progress tracking will also help you stay motivated and accountable. Use fitness apps or logs and journals to record your workouts and chart your progress. Those little wins help keep the habit loop alive by providing more energy.
The Moral Force of Social Responsibility
For more accountability, exercise with friends or be part of an exercise group. When you share your goals with others, they may support and inspire you, making it harder to skip workouts.
Creating an Enjoyable Routine
Change up how you are working out and remain flexible, exercising in a way that YOU want to, so that it is enjoyable and not a chore. Experiment with new activities until you find one that you enjoy, such as dancing, biking, or yoga.
Practice Openness and Forgiveness
You will miss one or not want to do it as much at times. Be kind to yourself, and think of these setbacks as temporary failures rather than permanent ones. It just keeps you from getting burned out and keeps you excited.
Some Simple Daily Habits Are
- Stretches in the morning
- Walks during lunch
- Yoga classes in the evening
- Desk work lasting 5 minutes
Eventually, these small efforts can become strong habits that render fitness a decision rather than a burden.
If you employ these tips for exercise with a sincere wish to succeed and a can-do attitude, you will have a great time discovering the varying levels of fitness and the many new strategies that can make a “regular” exercise routine a lifetime fitness routine. Work it, and watch as your commitment will create real change.