フィットネスの旅を始めるのはエキサイティングですが、難しいです。主なポイントは、あなたが楽しむ習慣とあなたが保持している習慣を作りたいということです。ここに、あなたを始めて、長期的なトレーニングレジメンを開始し続けるためのサイコベースのヒントをいくつか紹介します。
固執する習慣：それらがどのように形成されるかの背後にある科学
しかし、習慣がどのように形成されるかを理解することは本当に重要です。研究は、あなたが始めるとき、それが持続性があるほど重要なのは運動の強度ではないことを示しています。新しい動作は、一晩で自動になるだけではありません。それらは繰り返し行わなければなりません。たとえ数分間であっても、毎日登場することを誓います。長期的な成功につながるのはこの一貫性です。
固執する習慣を形成する方法
- 習慣スタッキング：あなたがすでにやっていることに新しいトレーニングを入れてください。たとえば、朝に歯を磨いた後、スクワットのクイックセットまたは5分間のストレッチで作業することができます。これは、あなたのトレーニングがあなたにとってより普通に感じることを意味します。
- 明確で達成可能な目標を設定： 「私はもっと運動します」と言う代わりに、「私は毎日15分の散歩をします」と言います。特異性は物事をより明確にし、方向性を与えるので、あなたがどこまで来るかを見るのは簡単です。
- キューまたはトリガー：ベッドのそばに運動服を残すか、起きて移動することを思い出させるためにアラームを設定してください。それが起こったとき、あなたの脳はトレーニングを倒す時が来たことを知っています。
報酬と前向きな強化の力
小さな勝利を祝いましょう！非常にやる気を起こさせることができるいくつかの報酬と御treat走があります。あなたが達成したことを認めることは、それが健康的なスムージーを運転後にすすりながら、カレンダーで進捗状況をマークするかどうかにかかわらず、あなたのコミットメントを強化するのに役立ちます。タスクを小さなチャンクに分割して、開始しやすくします。 「5分間運動するだけなら」と自分に言い聞かせてください。多くの場合、あなたはあなたが計画したら計画以上のことをします。
健康になる時間はありません：
- 15分間の高強度インターバルトレーニングセッションやスピーディなランチタイムパワーウォークなど、迅速で汚いトレーニングを優先しないのも不思議ではありません。モチベーションの欠如：
- あなたがこの旅を始めた理由を考えてから、そこから生じるすべての素晴らしいものを視覚化してください。あなたの進歩を監視し、小さな勝利を祝います。定期的な進捗追跡は、やる気と説明責任を維持するのにも役立ちます。フィットネスアプリやログやジャーナルを使用して、トレーニングを記録し、進捗状況をチャートします。これらの小さな勝利は、より多くのエネルギーを提供することにより、習慣ループを生かし続けるのに役立ちます。あなたがあなたの目標を他の人と共有するとき、彼らはあなたをサポートし、インスピレーションを与えるかもしれません、トレーニングをスキップするのを難しくします。
- 楽しいルーチンを作成する
あなたがどのように運動しているかを変え、柔軟性を維持し、あなたが望む方法で運動し、それが楽しく、雑用ではないように運動します。ダンス、サイクリング、ヨガなど、楽しむものを見つけるまで新しいアクティビティを試してください。自分に優しくしてください。これらのset折は、永続的な失敗ではなく、一時的な失敗と考えてください。それはあなたが燃え尽きるのを防ぎ、あなたを興奮させます。
いくつかの簡単な毎日の習慣は昼食中に散歩に伸びています
夕方のヨガのクラス
ヨガのクラスは5分間続く
最終的に、これらの小さな努力は、あなたが態度を守るために、あなたが態度を採用するために、あなたが態度を採用するために、あなたが態度を守るために、これらの態度を守ります。さまざまなレベルのフィットネスと、「定期的な」エクササイズルーチンを生涯フィットネスルーチンにすることができる多くの新しい戦略を発見する素晴らしい時間です。それを動かし、あなたのコミットメントが本当の変化を生み出すのを見てください。
You will miss one or not want to do it as much at times. Be kind to yourself, and think of these setbacks as temporary failures rather than permanent ones. It just keeps you from getting burned out and keeps you excited.
Some Simple Daily Habits Are
- Stretches in the morning
- Walks during lunch
- Yoga classes in the evening
- Desk work lasting 5 minutes
Eventually, these small efforts can become strong habits that render fitness a decision rather than a burden.
If you employ these tips for exercise with a sincere wish to succeed and a can-do attitude, you will have a great time discovering the varying levels of fitness and the many new strategies that can make a “regular” exercise routine a lifetime fitness routine. Work it, and watch as your commitment will create real change.