开始新的力量训练旅程是令人兴奋和令人生畏的，尤其是在那里有很多神话和谎言时。作为初学者，重要的是要了解什么会让您自由而不是阻碍您退缩的原因。让我们找出关于力量训练的五个最常见神话背后的真相，并让您安心开始举起。这是一种担心，阻止了许多人，尤其是女性，从而为自己的锻炼增加了任何力量训练。为了真正建立巨大的肌肉，您需要训练，正确饮食，有时还需要努力工作多年。力量训练大多会使肌肉更牢固或更加色调，而不是更大。您的锻炼程序和食物选择掌握了钥匙。进行力量训练以“插入”您的肌肉定义，并加快新陈代谢。不用担心;
误解2：初学者不应该举重
很多人认为初学者只能在他们开始举重之前做有氧运动。实际上，每个人都可以从简单的力量锻炼中受益。对于初学者来说，运动可以增强力量，改善姿势，增强骨骼并使其普遍更健康。一旦感觉到更有能力，您就可以继续进行更困难的练习。从深蹲，弓步，俯卧撑等基本活动开始。因为每个人都需要从某个地方开始，所以开始尽早进行力量训练，以充分利用自己的健身潜力！这甚至还不是真实的。逐渐繁重的举重可以帮助您随着时间的流逝而获得肌肉，但这不是获得结果的唯一方法。最重要的是，随着身体变得更强壮，采用良好的技术并逐渐增加阻力。增加并带走重复并使用阻力带来吸引大肌肉，将有助于您获得力量和耐力，同时降低您以错误的方式举起沉重的事情时可能发生的伤害风险。
神话4：力量训练不是减肥的好方法
许多新手不相信体重训练可能会减轻体重，因为他们认为他们只能减轻体重，因为他们只能造成心脏的体重。在举重以增加肌肉时，静息代谢率应增加。这意味着即使您不这样做，您的身体也会燃烧更多的卡路里。肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里，因此即使在锻炼后，您也会继续燃烧的卡路里。在日常工作中增加规律的力量锻炼将有助于您减肥并保持新陈代谢的功能。
神话5：您必须在健身房花费数小时
许多初学者发现，很难相信成长的肌肉涉及在健身房进行长时间的会议。只有一个问题：在锻炼方面，质量比数量更重要。当您训练所有主要的肌肉群体并遵循渐进式超负荷的规则时，这意味着随着时间的推移会增加体重或阻力，较短，更激烈的练习可能同样有效。即使每周几次出去呆了20到30分钟，也会锻炼足够的肌肉以加快新陈代谢。请记住，您的健身道路对您而言是独一无二的。这一切都是为了找到自己喜欢的东西和对您有用的东西，同时在一路上玩得开心。使用力量训练作为改变自己的方式，不仅是身体，而且是您的主意。您会注意到它不仅会增强肌肉，还可以增强力量和自信心。
Myth 5: You Have to Spend Hours at the Gym
A lot of beginners find it hard to believe that growing muscle involves doing long sessions at the gym. There is only one problem: when it comes to working out, quality is more important than quantity. When you train all the major muscle groups and follow the rules of progressive overload, which means incrementally adding weight or resistance over time, shorter, more intense exercises can be just as effective. Even going out for 20 to 30 minutes a few times a week will build enough muscle to speed up your metabolism.
End: Take Control of Your Fitness Journey
You will be able to approach strength training with a clear mind when you learn the truth about these fallacies. Keep in mind that your path to fitness is unique to you. It's all about finding what you enjoy and what works for you while having fun along the way. Use strength training as a way to change yourself, not only your body but also your mind. You'll notice it build not only muscles but also strength and self-confidence.
Every set and every rep brings you one step closer to being a stronger person.
