特に非常に多くの神話があり、そこに横たわっているとき、新しい筋力トレーニングの旅を始めるのはエキサイティングで困難です。初心者として、何があなたを妨げるものではなく、何があなたを解放するのかを学ぶことが重要です。筋力トレーニングに関する5つの最も一般的な神話の背後にある真実を見つけて、あなたが持ち上げ始めるために必要な安心を与えましょう。
神話1：重みを持ち上げることで、アーノルド・シュワルツェネッガーのように見えます
多くの人は、体重を当てることは男性のボディビルダーのように見えると思います。これは、多くの人々、特に女性が自分のエクササイズに筋力トレーニングを追加することを止める心配です。真に巨大な筋肉を構築するには、訓練し、正しく食べ、時には何年も一生懸命働く必要があります。筋力トレーニングは、主に筋肉をより強固にしたり、より大きくしたりします。あなたの運動ルーチンと食品の選択は鍵を握っています。筋力トレーニングを行い、筋肉の定義を「ジャック」し、代謝を高速化します。心配しないで;あなたは彼女のように見えません。
神話2：初心者はウェイトを持ち上げるべきではありません
多くの人は、初心者がウェイトを持ち上げる前にのみ有酸素運動をすべきだと考えています。実際、誰もが単純な筋力エクササイズの恩恵を受けることができます。初心者の場合、運動は筋力を高め、姿勢を改善し、骨を強化し、一般的に健康にします。より能力があると感じたら、より困難なエクササイズに進むことができます。スクワット、突進、腕立て伏せなどの基本的なアクティビティから始めます。誰もがどこかで始める必要があるため、フィットネスの可能性を最大限に活用するために早い段階で筋力トレーニングを開始する必要があります！それは真実にさえ近いものではありません。進行性の重いリフティングは、時間の経過とともに筋肉を獲得するのに役立ちますが、結果を得る唯一の方法ではありません。最も重要なことは、あなたの体が強くなるにつれて、良いテクニックを採用し、徐々に抵抗を増やすことです。繰り返しを加えて繰り返し、レジスタンスバンドを使用して大きな筋肉を誘導することは、間違った方法で重いものを持ち上げるときに発生する可能性のある怪我のリスクを低下させながら、強さと持久力を獲得するのに役立ちます。||神話4：筋力トレーニングは体重を減らす良い方法ではありません|安静時の代謝率は、筋肉を増やすために重量を持ち上げている間に増加するはずです。これは、あなたがそれをしていなくても、あなたの体がより多くのカロリーを消費することを意味します。筋肉組織は脂肪組織よりも多くのカロリーを燃焼するため、ワークアウト後でもカロリーを燃焼させ続けます。定期的な筋力運動をルーチンに追加すると、代謝を機能させることで体重を減らし、それを維持するのに役立ちます。
神話5：ジムで何時間も過ごす必要があります
多くの初心者は、筋肉の成長がジムで長いセッションを行うことを伴うとは信じがたいと感じています。問題は1つしかありません。ワークアウトに関しては、品質は量よりも重要です。すべての主要な筋肉群を訓練し、漸進的な過負荷のルールに従うと、時間の経過とともに重量または抵抗を徐々に追加することを意味します。週に数回20〜30分間出かけることで、代謝を高速化するのに十分な筋肉を構築します。あなたのフィットネスへの道はあなたに固有のものであることに留意してください。途中で楽しんでいる間、あなたが楽しんでいるものとあなたのために働くものを見つけることがすべてです。体だけでなく心も変える方法として筋力トレーニングを使用してください。筋肉だけでなく、強さと自信も構築することに気付くでしょう。
Many novices don't believe that weight training may help them lose weight because they think they can only do cardio. Your resting metabolic rate should increase while you lift weights to gain muscle. This means that your body will burn more calories even when you are not doing it. Muscle tissue burns more calories than fat tissue, so you'll keep burning calories even after your workout. Adding regular strength exercise to your routine will help you lose weight and keep it off by keeping your metabolism functioning.
Myth 5: You Have to Spend Hours at the Gym
A lot of beginners find it hard to believe that growing muscle involves doing long sessions at the gym. There is only one problem: when it comes to working out, quality is more important than quantity. When you train all the major muscle groups and follow the rules of progressive overload, which means incrementally adding weight or resistance over time, shorter, more intense exercises can be just as effective. Even going out for 20 to 30 minutes a few times a week will build enough muscle to speed up your metabolism.
End: Take Control of Your Fitness Journey
You will be able to approach strength training with a clear mind when you learn the truth about these fallacies. Keep in mind that your path to fitness is unique to you. It's all about finding what you enjoy and what works for you while having fun along the way. Use strength training as a way to change yourself, not only your body but also your mind. You'll notice it build not only muscles but also strength and self-confidence.
Every set and every rep brings you one step closer to being a stronger person.
