यह एक नई शक्ति प्रशिक्षण यात्रा शुरू करने के लिए रोमांचक और चुनौतीपूर्ण है, खासकर जब बहुत सारे मिथक होते हैं और वहां से बाहर होते हैं। एक शुरुआत के रूप में, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि आपको क्या वापस पकड़ लेगा, इसके बजाय आपको क्या मुक्त करेगा। चलो शक्ति प्रशिक्षण के बारे में पांच सबसे आम मिथकों के पीछे की सच्चाई का पता लगाएं और आपको मन की शांति प्रदान करें जिसे आपको उठाना शुरू करना होगा। यह एक चिंता है जो बहुत से लोगों, विशेष रूप से महिलाओं को, उनके अभ्यास में किसी भी शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ने से रोकती है। वास्तव में बड़े पैमाने पर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको प्रशिक्षित करने, सही खाने और कभी -कभी वर्षों तक कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है। शक्ति प्रशिक्षण ज्यादातर मांसपेशियों को मजबूत या अधिक टोंड बनाता है, बड़ा नहीं। आपके व्यायाम दिनचर्या और भोजन विकल्प कुंजी रखते हैं। अपनी मांसपेशियों की परिभाषा को "जैक" करने के लिए ताकत प्रशिक्षण करें और अपने चयापचय को गति दें। चिंता मत करो; आप शी-हल्क की तरह दिखाई नहीं देंगे। हर कोई सरल शक्ति अभ्यास से लाभ उठा सकता है, वास्तव में। शुरुआती लोगों के लिए, व्यायाम ताकत बनाता है, मुद्रा में सुधार करता है, हड्डियों को मजबूत करता है, और उन्हें आम तौर पर स्वस्थ बनाता है। अधिक सक्षम महसूस करने के बाद आप अधिक कठिन अभ्यासों में आगे बढ़ सकते हैं। स्क्वाट्स, फेफड़े, पुश-अप्स और अन्य जैसी बुनियादी गतिविधियों के साथ शुरू करें। क्योंकि हर किसी को कहीं शुरू करने की आवश्यकता होती है, अपनी फिटनेस क्षमता से अधिकतम लाभ उठाने के लिए जल्दी से शक्ति प्रशिक्षण करना शुरू करें! यह सच होने के करीब भी नहीं है। प्रगतिशील भारी उठाने से आपको समय के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अच्छी तकनीक को नियोजित किया जाए और धीरे -धीरे प्रतिरोध बढ़ाया जाए क्योंकि आपका शरीर मजबूत हो जाता है। पुनरावृत्ति को जोड़ना और लेना और अपनी बड़ी मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने से आपको चोटों के जोखिम को कम करते हुए ताकत और धीरज हासिल करने में मदद मिलेगी जो तब हो सकता है जब आप भारी चीजों को गलत तरीके से उठाते हैं। जब आप मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए वजन उठाते हैं तो आपकी आराम चयापचय दर में वृद्धि होनी चाहिए। इसका मतलब है कि जब आप ऐसा नहीं कर रहे हैं तब भी आपका शरीर अधिक कैलोरी जला देगा। मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, इसलिए आप अपने वर्कआउट के बाद भी कैलोरी जलाते रहेंगे। अपनी दिनचर्या में नियमित शक्ति व्यायाम जोड़ने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी और अपने चयापचय को काम पर रखकर इसे बंद रखना होगा।
बहुत सारे शुरुआती लोगों को यह विश्वास करना मुश्किल है कि बढ़ती मांसपेशियों में जिम में लंबे सत्र करना शामिल है। केवल एक समस्या है: जब यह काम करने की बात आती है, तो गुणवत्ता मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है। जब आप सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं और प्रगतिशील अधिभार के नियमों का पालन करते हैं, जिसका अर्थ है कि समय के साथ वजन या प्रतिरोध को बढ़ाना, कम, अधिक गहन व्यायाम केवल उतने ही प्रभावी हो सकते हैं। यहां तक कि सप्ताह में कुछ बार 20 से 30 मिनट के लिए बाहर जाने से आपके चयापचय को गति देने के लिए पर्याप्त मांसपेशी का निर्माण होगा। ध्यान रखें कि फिटनेस के लिए आपका रास्ता आपके लिए अद्वितीय है। यह सब खोजने के बारे में है कि आप क्या आनंद लेते हैं और रास्ते में मज़े करते हुए आपके लिए क्या काम करते हैं। न केवल अपने शरीर को बल्कि अपने दिमाग को भी बदलने के तरीके के रूप में शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करें। आप देखेंगे कि यह न केवल मांसपेशियों का निर्माण करता है, बल्कि ताकत और आत्मविश्वास भी है।
Myth 2: Beginners Shouldn't Lift Weights
A lot of people think that beginners should only do cardio before they start lifting weights. Everyone can benefit from simple strength exercises, in fact. For beginners, exercise builds strength, improves posture, strengthens bones, and makes them generally healthier. You can move on to more difficult exercises once you feel more competent. Start with basic activities like squats, lunges, push-ups, and others. Because everyone needs to start somewhere, start doing strength training early on to get the most out of your fitness potential!
Myth 3: You Need to Lift Heavy Things to See Results
Many people think that if you don't lift high weights, you're not making progress. That is not even close to being true. Progressive heavy lifting can help you gain muscle over time, but it's not the only way to get results. The most important thing is to employ good technique and gradually increase resistance as your body gets stronger. Adding and taking away repetitions and using resistance bands to engage your big muscles will help you gain strength and endurance while lowering the risk of injuries that can happen when you lift heavy things the wrong way.
Myth 4: Strength Training Isn't a Good Way to Lose Weight
Many novices don't believe that weight training may help them lose weight because they think they can only do cardio. Your resting metabolic rate should increase while you lift weights to gain muscle. This means that your body will burn more calories even when you are not doing it. Muscle tissue burns more calories than fat tissue, so you'll keep burning calories even after your workout. Adding regular strength exercise to your routine will help you lose weight and keep it off by keeping your metabolism functioning.
Myth 5: You Have to Spend Hours at the Gym
A lot of beginners find it hard to believe that growing muscle involves doing long sessions at the gym. There is only one problem: when it comes to working out, quality is more important than quantity. When you train all the major muscle groups and follow the rules of progressive overload, which means incrementally adding weight or resistance over time, shorter, more intense exercises can be just as effective. Even going out for 20 to 30 minutes a few times a week will build enough muscle to speed up your metabolism.
End: Take Control of Your Fitness Journey
You will be able to approach strength training with a clear mind when you learn the truth about these fallacies. Keep in mind that your path to fitness is unique to you. It's all about finding what you enjoy and what works for you while having fun along the way. Use strength training as a way to change yourself, not only your body but also your mind. You'll notice it build not only muscles but also strength and self-confidence.
Every set and every rep brings you one step closer to being a stronger person.
