Es ist aufregend und entmutigend, eine neue Krafttrainingsreise zu beginnen, insbesondere wenn es so viele Mythen und Lügen gibt. Als Anfänger ist es wichtig zu erfahren, was Sie frei machen wird, anstatt was Sie zurückhalten wird. Lassen Sie uns die Wahrheit hinter den fünf häufigsten Mythen über das Krafttraining herausfinden und Ihnen die Sicherheit geben, die Sie zum Heben benötigen.
Mythos 1: Das Aufheben von Gewichten lässt mich wie Arnold Schwarzenegger
denken, dass viele Menschen denken, dass das Aufbringen von Gewichten sie wie männliche Bahnhöre erscheinen lässt. Dies ist eine Sorge, die viele Menschen, insbesondere Frauen, hindert, wenn sie ihren Übungen auf Krafttraining hinzufügen. Um wirklich massive Muskeln aufzubauen, müssen Sie jahrelang trainieren, richtig essen und manchmal hart arbeiten. Krafttraining macht Muskeln hauptsächlich fester oder strafferer, nicht größer. Ihre Trainingsroutine und Ihre Lebensmittelauswahl halten den Schlüssel. Führen Sie Krafttraining durch, um Ihre Muskeldefinition aufzunehmen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Mach dir keine Sorge; Sie werden nicht wie She-Hulk erscheinen.
Mythos 2: Anfänger sollten keine Gewichte heben In der Tat kann jeder von einfachen Kraftübungen profitieren. Für Anfänger baut Bewegung Stärke auf, verbessert die Haltung, stärkt die Knochen und macht sie im Allgemeinen gesünder. Sie können zu schwierigeren Übungen übergehen, sobald Sie sich kompetenter fühlen. Beginnen Sie mit grundlegenden Aktivitäten wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestütze und anderen. Da jeder irgendwo anfangen muss, beginnen Sie frühzeitig Krafttraining, um Ihr Fitnesspotential optimal zu nutzen!
Mythos 3: Sie müssen schwere Dinge heben, um Ergebnisse zu sehen Das ist nicht einmal annähernd wahr. Progressives schweres Heben kann Ihnen helfen, im Laufe der Zeit Muskeln zu gewinnen, aber es ist nicht der einzige Weg, um Ergebnisse zu erzielen. Das Wichtigste ist, eine gute Technik einzusetzen und den Widerstand allmählich zu erhöhen, wenn Ihr Körper stärker wird. Durch das Hinzufügen und Abnehmen von Wiederholungen und die Verwendung von Widerstandsbändern, um Ihre großen Muskeln einzubeziehen, können Sie Kraft und Ausdauer gewinnen und gleichzeitig das Risiko von Verletzungen senken, die passieren können, wenn Sie schwere Dinge falsch heben.
Mythos 4: Krafttraining ist kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren Ihre Stoffwechselrate in Ruhe sollte zunehmen, während Sie Gewichte anheben, um Muskeln zu gewinnen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie es nicht tun. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe, sodass Sie auch nach Ihrem Training weiterhin Kalorien verbrennen. Wenn Sie Ihre Routine regelmäßig an Kraft hinzufügen, können Sie abnehmen und es fernhalten, indem Sie Ihren Stoffwechsel funktionieren.
Mythos 5: Sie müssen Stunden im Fitnessstudio verbringen
Viele Anfänger finden es kaum zu glauben, dass wachsender Muskeln lange Sitzungen im Fitnessstudio durchgeführt wird. Es gibt nur ein Problem: Wenn es um das Training geht, ist Qualität wichtiger als Quantität. Wenn Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren und die Regeln einer progressiven Überlastung befolgen, was bedeutet, dass im Laufe der Zeit inkrementell Gewicht oder Widerstand hinzugefügt werden, können kürzere, intensivere Übungen genauso effektiv sein. Selbst wenn Sie ein paar Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang ausgehen, werden Sie genügend Muskeln aufbauen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
Ende: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Fitness -Reise
Denken Sie daran, dass Ihr Weg zur Fitness für Sie einzigartig ist. Es geht darum, das zu finden, was Ihnen Spaß macht und was für Sie funktioniert, während Sie unterwegs Spaß haben. Verwenden Sie Krafttraining, um sich selbst zu verändern, nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist. Sie werden feststellen, dass es nicht nur Muskeln, sondern auch Kraft und Selbstvertrauen aufbaut.
Jeder Set und jeder Repräsentant bringt Ihnen einen Schritt näher an eine stärkere Person.
