É emocionante e assustador iniciar uma nova jornada de treinamento de força, especialmente quando há tantos mitos e mentiras por aí. Como iniciante, é importante aprender o que o libertará, em vez do que o impedirá. Vamos descobrir a verdade por trás dos cinco mitos mais comuns sobre treinamento de força e dar a você a paz de espírito que você precisa para começar a levantar. É uma preocupação que impede muitas pessoas, especialmente as mulheres, de adicionar qualquer treinamento de força aos seus exercícios. Para construir músculos enormes genuinamente, você precisa treinar, comer direito e, às vezes, trabalhar duro por anos. O treinamento de força torna principalmente os músculos mais firmes ou mais tonificados, não maiores. Sua rotina de exercícios e as opções alimentares mantêm a chave. Faça o treinamento de força para "Jack" sua definição muscular e acelerar seu metabolismo. Não se preocupe; Você não parecerá como ela-Hulk. Todos podem se beneficiar de exercícios de força simples, de fato. Para iniciantes, o exercício gera força, melhora a postura, fortalece os ossos e os torna geralmente mais saudáveis. Você pode passar para exercícios mais difíceis quando se sentir mais competente. Comece com atividades básicas, como agachamentos, pulmões, flexões e outros. Como todo mundo precisa começar em algum lugar, comece a fazer treinamento de força desde o início para aproveitar ao máximo seu potencial de condicionamento físico! Isso nem está perto de ser verdadeiro. O levantamento pesado progressivo pode ajudá -lo a ganhar músculos ao longo do tempo, mas não é a única maneira de obter resultados. O mais importante é empregar uma boa técnica e aumentar gradualmente a resistência à medida que seu corpo fica mais forte. Adicionar e tirar repetições e usar bandas de resistência para envolver seus grandes músculos ajudará você a ganhar força e resistência, diminuindo o risco de lesões que podem acontecer quando você levanta coisas pesadas da maneira errada. Sua taxa metabólica em repouso deve aumentar enquanto você levanta pesos para ganhar músculos. Isso significa que seu corpo queimará mais calorias, mesmo quando você não estiver fazendo isso. O tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, então você continuará queimando calorias, mesmo após o treino. A adição de exercícios de força regular à sua rotina ajudará você a perder peso e mantê -lo, mantendo seu metabolismo funcionando.
Muitos iniciantes acham difícil acreditar que o cultivo de músculos envolve fazer sessões longas na academia. Há apenas um problema: quando se trata de malhar, a qualidade é mais importante que a quantidade. Quando você treina todos os principais grupos musculares e segue as regras de sobrecarga progressiva, o que significa que adicionar incrementalmente peso ou resistência ao longo do tempo, exercícios mais curtos e mais intensos podem ser igualmente eficazes. Mesmo saindo por 20 a 30 minutos algumas vezes por semana, criará músculos suficientes para acelerar seu metabolismo. Lembre -se de que seu caminho para a aptidão é exclusivo para você. É tudo sobre encontrar o que você gosta e o que funciona para você enquanto se diverte ao longo do caminho. Use o treinamento de força como uma maneira de mudar a si mesmo, não apenas ao seu corpo, mas também à sua mente. Você notará que ele constrói não apenas os músculos, mas também a força e a autoconfiança.
A lot of people think that putting on weights will make them seem like male bodybuilders. This is a worry that stops a lot of people, especially women, from adding any strength training to their exercises. To genuinely build massive muscles, you need to train, eat right, and sometimes work hard for years. Strength training mostly makes muscles firmer or more toned, not bigger. Your exercise routine and food choices hold the key. Do strength training to "jack" up your muscle definition and speed up your metabolism. Don't worry; you won't appear like She-Hulk.
Myth 2: Beginners Shouldn't Lift Weights
A lot of people think that beginners should only do cardio before they start lifting weights. Everyone can benefit from simple strength exercises, in fact. For beginners, exercise builds strength, improves posture, strengthens bones, and makes them generally healthier. You can move on to more difficult exercises once you feel more competent. Start with basic activities like squats, lunges, push-ups, and others. Because everyone needs to start somewhere, start doing strength training early on to get the most out of your fitness potential!
Myth 3: You Need to Lift Heavy Things to See Results
Many people think that if you don't lift high weights, you're not making progress. That is not even close to being true. Progressive heavy lifting can help you gain muscle over time, but it's not the only way to get results. The most important thing is to employ good technique and gradually increase resistance as your body gets stronger. Adding and taking away repetitions and using resistance bands to engage your big muscles will help you gain strength and endurance while lowering the risk of injuries that can happen when you lift heavy things the wrong way.
Myth 4: Strength Training Isn't a Good Way to Lose Weight
Many novices don't believe that weight training may help them lose weight because they think they can only do cardio. Your resting metabolic rate should increase while you lift weights to gain muscle. This means that your body will burn more calories even when you are not doing it. Muscle tissue burns more calories than fat tissue, so you'll keep burning calories even after your workout. Adding regular strength exercise to your routine will help you lose weight and keep it off by keeping your metabolism functioning.
Myth 5: You Have to Spend Hours at the Gym
A lot of beginners find it hard to believe that growing muscle involves doing long sessions at the gym. There is only one problem: when it comes to working out, quality is more important than quantity. When you train all the major muscle groups and follow the rules of progressive overload, which means incrementally adding weight or resistance over time, shorter, more intense exercises can be just as effective. Even going out for 20 to 30 minutes a few times a week will build enough muscle to speed up your metabolism.
End: Take Control of Your Fitness Journey
You will be able to approach strength training with a clear mind when you learn the truth about these fallacies. Keep in mind that your path to fitness is unique to you. It's all about finding what you enjoy and what works for you while having fun along the way. Use strength training as a way to change yourself, not only your body but also your mind. You'll notice it build not only muscles but also strength and self-confidence.
Every set and every rep brings you one step closer to being a stronger person.
