Увлекательно и пугающе начать новое путешествие по силовым тренировкам, особенно когда есть так много мифов и лежит там. Как новичок, важно узнать, что освободит вас от того, что удержит вас. Давайте выясним правду, стоящую за пяти самыми распространенными мифами о силовых тренировках и дадим вам душевное спокойствие, которое вам нужно начать поднимать. Это беспокойство, которое мешает многим людям, особенно женщинам, от добавления каких -либо силовых тренировок в свои упражнения. Чтобы по -настоящему наращивать массивные мышцы, вам нужно тренировать, правильно питаться, а иногда и много много работать. Силовые тренировки в основном делают мышцы более твердыми или более тонированными, а не больше. Ваши упражнения и выбор еды держат ключ. Сделайте сильные тренировки, чтобы «поднять», повышайте свое определение мышц и ускоряйте ваш метаболизм. Не волнуйся; Вы не будете выглядеть как она-Хульк. Каждый может извлечь выгоду из простых силовых упражнений, на самом деле. Для начинающих упражнения наращивают силу, улучшают осанку, укрепляют кости и делают их в целом здоровее. Вы можете перейти к более сложным упражнениям, как только вы почувствуете себя более компетентным. Начните с основных действий, таких как приседания, выпады, отжимания и другие. Поскольку каждому нужно начать где -то, начните заниматься силовыми тренировками на раннем этапе, чтобы получить максимальную отдачу от вашего фитнес -потенциала! Это даже не близко к тому, чтобы быть правдой. Прогрессивная тяжелая подъем может помочь вам со временем набрать мышцы, но это не единственный способ получить результаты. Самое главное - использовать хорошую технику и постепенно повысить сопротивление, поскольку ваше тело становится сильнее. Добавление и устранение повторений и использование полос сопротивления для привлечения ваших больших мышц поможет вам набрать силу и выносливость, снижая риск получения травм, которые могут произойти, когда вы поднимаете тяжелые вещи неправильно. Ваша скорость метаболизма в состоянии покоя должна увеличиваться, когда вы поднимаете вес, чтобы наращивать мышцы. Это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий, даже если вы этого не делаете. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировые ткани, поэтому вы будете продолжать сжигать калории даже после тренировки. Добавление регулярных силовых упражнений в вашу рутину поможет вам похудеть и не дать им сохранить свой метаболизм.
Миф 5: Вы должны тратить часы в спортзале
Многим начинающим трудно поверить, что мышечные мышцы включают в себя долгие занятия в спортзале. Существует только одна проблема: когда дело доходит до тренировки, качество более важно, чем количество. Когда вы тренируете все основные группы мышц и следуете правилам прогрессивной перегрузки, что означает постепенное добавление веса или сопротивления с течением времени, более короткие, более интенсивные упражнения могут быть столь же эффективными. Даже выход на 20-30 минут несколько раз в неделю будет наращивать достаточно мышц, чтобы ускорить ваш метаболизм. Имейте в виду, что ваш путь к фитнесу уникален для вас. Все дело в том, чтобы найти то, что вам нравится, и что работает для вас, когда развлекается. Используйте силовые тренировки как способ изменить себя не только свое тело, но и свой разум. Вы заметите, что он строит не только мышцы, но и силу и уверенность в себе.
A lot of people think that beginners should only do cardio before they start lifting weights. Everyone can benefit from simple strength exercises, in fact. For beginners, exercise builds strength, improves posture, strengthens bones, and makes them generally healthier. You can move on to more difficult exercises once you feel more competent. Start with basic activities like squats, lunges, push-ups, and others. Because everyone needs to start somewhere, start doing strength training early on to get the most out of your fitness potential!
Myth 3: You Need to Lift Heavy Things to See Results
Many people think that if you don't lift high weights, you're not making progress. That is not even close to being true. Progressive heavy lifting can help you gain muscle over time, but it's not the only way to get results. The most important thing is to employ good technique and gradually increase resistance as your body gets stronger. Adding and taking away repetitions and using resistance bands to engage your big muscles will help you gain strength and endurance while lowering the risk of injuries that can happen when you lift heavy things the wrong way.
Myth 4: Strength Training Isn't a Good Way to Lose Weight
Many novices don't believe that weight training may help them lose weight because they think they can only do cardio. Your resting metabolic rate should increase while you lift weights to gain muscle. This means that your body will burn more calories even when you are not doing it. Muscle tissue burns more calories than fat tissue, so you'll keep burning calories even after your workout. Adding regular strength exercise to your routine will help you lose weight and keep it off by keeping your metabolism functioning.
Myth 5: You Have to Spend Hours at the Gym
A lot of beginners find it hard to believe that growing muscle involves doing long sessions at the gym. There is only one problem: when it comes to working out, quality is more important than quantity. When you train all the major muscle groups and follow the rules of progressive overload, which means incrementally adding weight or resistance over time, shorter, more intense exercises can be just as effective. Even going out for 20 to 30 minutes a few times a week will build enough muscle to speed up your metabolism.
End: Take Control of Your Fitness Journey
You will be able to approach strength training with a clear mind when you learn the truth about these fallacies. Keep in mind that your path to fitness is unique to you. It's all about finding what you enjoy and what works for you while having fun along the way. Use strength training as a way to change yourself, not only your body but also your mind. You'll notice it build not only muscles but also strength and self-confidence.
Every set and every rep brings you one step closer to being a stronger person.
