5 أساطير شائعة حول تدريب القوة للمبتدئين الذين سيساعدك على العثور على قوتك الداخلية

June 30, 2025
5 أساطير شائعة حول تدريب القوة للمبتدئين الذين سيساعدك على العثور على قوتك الداخلية

إنه لأمر مثير ومثيرة لبدء رحلة تدريب على القوة الجديدة ، خاصةً عندما يكون هناك الكثير من الأساطير والأكاذيب هناك. كمبتدئين ، من المهم معرفة ما الذي سيحررك بدلاً من ما سيعيدك. دعنا نكتشف الحقيقة وراء الأساطير الخمس الأكثر شيوعًا حول تدريب القوة ونمنحك راحة البال التي تحتاجها للبدء في الرفع. هذا قلق يمنع الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، من إضافة أي تدريب على القوة إلى تمارينهم. لبناء عضلات ضخمة حقًا ، تحتاج إلى تدريب وتناول الطعام بشكل صحيح وأحيانًا تعمل بجد لسنوات. تدريب القوة في الغالب يجعل العضلات أكثر ثباتًا أو أكثر منغمًا ، وليس أكبر. خيارات التمارين الرياضية والطعام الخاصة بك تحمل المفتاح. قم بتدريب القوة على "جاك" على تعريف العضلات الخاص بك وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لا تقلق؛ لن تظهر مثل She-Hulk.

الأسطورة 2: يجب ألا يرفع المبتدئون الأوزان | يمكن للجميع الاستفادة من تمارين القوة البسيطة ، في الواقع. بالنسبة للمبتدئين ، يبني التمرين قوة ، ويحسن الموقف ، ويقوي العظام ، ويجعلها أكثر صحة بشكل عام. يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر صعوبة بمجرد أن تشعر بمزيد من الكفاءة. ابدأ بالأنشطة الأساسية مثل القرفصاء والطعونات والدفع والآخرين. نظرًا لأن الجميع يحتاجون إلى البدء في مكان ما ، ابدأ في تدريب القوة في وقت مبكر للحصول على أقصى استفادة من إمكانات لياقتك! هذا لا يقترب حتى من أن يكون صحيحا. يمكن أن يساعدك الرفع الثقيل التدريجي على اكتساب العضلات بمرور الوقت ، لكن هذا ليس الطريقة الوحيدة للحصول على النتائج. الشيء الأكثر أهمية هو استخدام تقنية جيدة وزيادة المقاومة تدريجياً مع تقدم جسمك. ستساعدك إضافة التكرار واستخدام نطاقات المقاومة لإشراك عضلاتك الكبيرة في اكتساب القوة والتحمل مع خفض خطر الإصابات التي يمكن أن تحدث عندما ترفع الأشياء الثقيلة بالطريقة الخاطئة. يجب أن يزداد معدل التمثيل الغذائي المريح أثناء رفع الأثقال لاكتساب العضلات. هذا يعني أن جسمك سيحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما لا تفعل ذلك. تحرق الأنسجة العضلية السعرات الحرارية أكثر من الأنسجة الدهنية ، لذلك ستواصل حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين. ستساعدك إضافة ممارسة القوة العادية إلى روتينك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه من خلال الحفاظ على أداء التمثيل الغذائي الخاص بك.

الأسطورة 5: يجب أن تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية |

يجد الكثير من المبتدئين صعوبة في الاعتقاد بأن تزايد العضلات ينطوي على القيام بجلسات طويلة في صالة الألعاب الرياضية. هناك مشكلة واحدة فقط: عندما يتعلق الأمر بالعمل ، تكون الجودة أكثر أهمية من الكمية. عندما تقوم بتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية وتتبع قواعد الحمل الزائد التقدمي ، مما يعني إضافة الوزن أو المقاومة بشكل تدريجي مع مرور الوقت ، يمكن أن تكون التمارين أقصر وأكثر كثافة فعالة. حتى الخروج لمدة 20 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع سيبني ما يكفي من العضلات لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. ضع في اعتبارك أن طريقك إلى اللياقة هو فريد بالنسبة لك. الأمر كله يتعلق بالعثور على ما تستمتع به وما يناسبك أثناء الاستمتاع على طول الطريق. استخدم تدريب القوة كوسيلة لتغيير نفسك ، ليس فقط جسمك ولكن أيضًا عقلك. ستلاحظ أنه لا يبني فقط العضلات ولكن أيضًا القوة والثقة بالنفس.

A lot of people think that beginners should only do cardio before they start lifting weights. Everyone can benefit from simple strength exercises, in fact. For beginners, exercise builds strength, improves posture, strengthens bones, and makes them generally healthier. You can move on to more difficult exercises once you feel more competent. Start with basic activities like squats, lunges, push-ups, and others. Because everyone needs to start somewhere, start doing strength training early on to get the most out of your fitness potential!

Myth 3: You Need to Lift Heavy Things to See Results

Many people think that if you don't lift high weights, you're not making progress. That is not even close to being true. Progressive heavy lifting can help you gain muscle over time, but it's not the only way to get results. The most important thing is to employ good technique and gradually increase resistance as your body gets stronger. Adding and taking away repetitions and using resistance bands to engage your big muscles will help you gain strength and endurance while lowering the risk of injuries that can happen when you lift heavy things the wrong way.

Myth 4: Strength Training Isn't a Good Way to Lose Weight

Many novices don't believe that weight training may help them lose weight because they think they can only do cardio. Your resting metabolic rate should increase while you lift weights to gain muscle. This means that your body will burn more calories even when you are not doing it. Muscle tissue burns more calories than fat tissue, so you'll keep burning calories even after your workout. Adding regular strength exercise to your routine will help you lose weight and keep it off by keeping your metabolism functioning.

Myth 5: You Have to Spend Hours at the Gym

A lot of beginners find it hard to believe that growing muscle involves doing long sessions at the gym. There is only one problem: when it comes to working out, quality is more important than quantity. When you train all the major muscle groups and follow the rules of progressive overload, which means incrementally adding weight or resistance over time, shorter, more intense exercises can be just as effective. Even going out for 20 to 30 minutes a few times a week will build enough muscle to speed up your metabolism.

End: Take Control of Your Fitness Journey

You will be able to approach strength training with a clear mind when you learn the truth about these fallacies. Keep in mind that your path to fitness is unique to you. It's all about finding what you enjoy and what works for you while having fun along the way. Use strength training as a way to change yourself, not only your body but also your mind. You'll notice it build not only muscles but also strength and self-confidence.

Every set and every rep brings you one step closer to being a stronger person.