C'est excitant et intimidant de commencer un nouveau voyage d'entraînement en force, surtout quand il y a tellement de mythes et de mensonges. En tant que débutant, il est important d'apprendre ce qui vous libérera au lieu de ce qui vous retiendra. Découvrons la vérité derrière les cinq mythes les plus courants sur l'entraînement en force et vous donnez la tranquillité d'esprit dont vous avez besoin pour commencer à soulever.
Mythe 1: Le soulèvement des poids me fera ressembler à Arnold Schwarzenegger
Beaucoup de gens pensent que la mise sur des poids les fera ressembler à des culturistes masculins. C'est une inquiétude qui empêche beaucoup de gens, en particulier des femmes, d'ajouter toute formation en force à leurs exercices. Pour construire véritablement les muscles massifs, vous devez vous entraîner, bien manger et parfois travailler dur pendant des années. L'entraînement en force rend principalement les muscles plus fermes ou plus toniques, pas plus gros. Votre routine d'exercice et vos choix alimentaires détiennent la clé. Faites un entraînement en force pour «prendre» votre définition musculaire et accélérez votre métabolisme. Ne t'inquiète pas; Vous n'apparaîtrez pas comme She-She. Tout le monde peut bénéficier de simples exercices de force, en fait. Pour les débutants, l'exercice renforce la force, améliore la posture, renforce les os et les rend généralement plus sains. Vous pouvez passer à des exercices plus difficiles une fois que vous vous sentez plus compétent. Commencez par des activités de base comme les squats, les fentes, les pompes et autres. Parce que tout le monde doit commencer quelque part, commencez à faire une formation en force tôt pour tirer le meilleur parti de votre potentiel de fitness!
Myth 3: Vous devez soulever des choses lourdes pour voir les résultats
Beaucoup de gens pensent que si vous ne soulevez pas des poids élevés, vous ne progressez pas. Ce n'est même pas proche d'être vrai. Le travail lourd progressif peut vous aider à gagner du muscle avec le temps, mais ce n'est pas le seul moyen d'obtenir des résultats. La chose la plus importante est d'utiliser une bonne technique et d'augmenter progressivement la résistance à mesure que votre corps se renforce. L'ajout et la suppression des répétitions et l'utilisation de bandes de résistance pour engager vos gros muscles vous aideront à acquérir de la force et de l'endurance tout en réduisant le risque de blessures qui peuvent se produire lorsque vous soulevez les choses lourdes dans le mauvais sens.
Myth 4: L'entraînement en force n'est pas un bon moyen de perdre du poids
Les novices ne croient pas que l'entraînement de poids peut les aider à perdre du poids car ils ne pensent pas seulement faire du cardio. Votre taux métabolique au repos devrait augmenter pendant que vous soulevez des poids pour gagner du muscle. Cela signifie que votre corps brûlera plus de calories même lorsque vous ne le faites pas. Les tissus musculaires brûlent plus de calories que les tissus adipeux, vous continuerez donc à brûler des calories même après votre entraînement. L'ajout d'exercice de force régulière à votre routine vous aidera à perdre du poids et à le garder en gardant votre métabolisme.
Myth 5: Vous devez passer des heures au gymnase
Beaucoup de débutants ont du mal à croire que la croissance des muscles implique de faire de longues sessions au gymnase. Il n'y a qu'un seul problème: quand il s'agit de s'entraîner, la qualité est plus importante que la quantité. Lorsque vous entraînez tous les principaux groupes musculaires et suivez les règles de surcharge progressive, ce qui signifie l'ajout de poids ou de résistance progressivement, des exercices plus courts et plus intenses peuvent être tout aussi efficaces. Même sortir pendant 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine, créera suffisamment de muscle pour accélérer votre métabolisme.
Fin: Prenez le contrôle de votre parcours de fitness
Vous serez en mesure d'approcher l'entraînement en force avec un esprit clair lorsque vous apprenez la vérité sur ces erreurs. Gardez à l'esprit que votre chemin vers la forme physique vous est unique. Il s'agit de trouver ce que vous aimez et ce qui fonctionne pour vous tout en s'amusant en cours de route. Utilisez l'entraînement en force comme un moyen de vous changer, non seulement votre corps mais aussi votre esprit. Vous remarquerez qu'il construit non seulement les muscles mais aussi la force et la confiance en vous.
Chaque ensemble et chaque représentant vous rapproche d'être une personne plus forte.
